鍛煉縮陰的方法有以下幾種：
第一種，在早晨空氣新鮮的地方，做提肛運動，每次縮肛能堅持15秒左右，這樣反復(fù)30次一組，連續(xù)做4-5組。
第二種，像憋尿一樣，突然中斷解小便的動作。
第三種，解大便時突然中斷憋住。
這都是縮陰鍛煉的一種，無論采取哪一種方式，都是為了縮陰，使陰道變緊，提高性生活質(zhì)量，特別是產(chǎn)后，多做縮陰鍛煉，防止陰道前后壁松弛，引起的漏尿，防止子宮脫垂，縮陰是最好的自我鍛煉，非常方便，在家、在工作環(huán)境內(nèi)都可以做縮陰鍛煉。
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"如果患者陰道比較松弛，想通過鍛煉增加陰道的收縮度，可以通過凱格爾鍛煉方法。鍛煉方法如下：要求患者憋氣，收縮肛門和陰道的肌肉持續(xù)3秒以上，然后放松，這樣收縮、放松交替進(jìn)行，每次...
柳艾霞│濟(jì)南市第二婦幼保健院
2023/08/04 收聽(86018)
"常用的縮陰運動有陰部收縮運動、提肛運動、中斷排尿運動以及瑜伽運動等。只要持之以恒堅持鍛煉，對收縮陰部都會有一定的效果?？s陰運動就是平躺在床上，雙腿微微屈起，把腹部抬起形成弧形...
時思毛│黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2023/01/26 收聽(65794)
收縮陰道的方法有幾種：第一、通過鍛煉收縮陰道，比較常用的是凱格爾運動，方法比較簡單，通過反復(fù)縮放盆底肌肉可以增加盆底支撐力，對預(yù)防子宮脫垂、改善陰道松弛、壓力性尿失禁是有作用的...
時思毛│黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2023/11/06 收聽(43142)
