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王薇
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

14歲睡不著覺怎么辦

2023-10-08 16:12

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語音內(nèi)容

14歲的青少年睡不著覺，應(yīng)當(dāng)采取減壓的方法，不要把自己的目標(biāo)定的太高，如果目標(biāo)定的太高，就會導(dǎo)致心理壓力過大，會因為思想負擔(dān)過重而出現(xiàn)睡眠障礙，如入睡困難的情況，更有可能出現(xiàn)因為入睡困難而導(dǎo)致的焦慮，所以應(yīng)當(dāng)放松心情，調(diào)整好心態(tài)。
在白天可以適當(dāng)做體力鍛煉，做到勞逸結(jié)合，睡前聽輕音樂，做深呼吸，放松可以盡快幫助入睡。同時，可以喝熱牛奶，避免在入睡之前喝咖啡、茶，以及帶有興奮性物質(zhì)的功能飲料。如果通過非藥物治療的方法都不能很好的入睡，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠類的藥物。

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