當(dāng)反復(fù)出現(xiàn)腰痛的時候，要做腰部功能鍛煉來緩解癥狀，比較典型推薦的功能鍛煉方式有以下幾個：
1、飛燕式動作，可以找一張硬床俯臥位趴在床上，頸部和下肢有規(guī)律的往上抬，使整個身體呈飛燕動作，可以鍛煉脊柱穩(wěn)定性，鍛煉腰背部、頸部肌肉力量，從而可以有利于腰椎間盤的復(fù)位和腰痛的緩解。
2、可以做五點支撐，也就是仰臥位躺在床上，頭部、雙肘和雙足跟緊貼床墊，將屁股往上抬起呈拱橋式，也可以緩解腰痛。
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"腰疼主要可以做腰背肌功能鍛煉的動作，包括小燕飛、平板支撐、三點支撐、五點支撐以及游泳等。這些動作能夠加強腰背肌的功能鍛煉，主要針對的是由于腰肌肌肉筋膜炎、尿急肌肉勞損而引起腰...
孫英飛│中日友好醫(yī)院
2023/04/23 收聽(41454)
"臨床上孩子在身高增長期要注意運動鍛煉對于改善身高的重要性，建議采用伸展性的戶外活動利于患者身高的增長，建議生長期孩子每天進行一小時的戶外活動，具體采用的運動方式為伸展性的運動...
樊琳琳│濟寧市第一人民醫(yī)院
2023/03/20 收聽(87356)
腰部的疼痛可以是由多種原因引起。最常見的引起腰痛的原因，有可能就是腰背肌的筋膜炎，或者棘上韌帶的慢性勞損性損傷。另外，腰椎間盤突出或者椎管狹窄，也會有相應(yīng)的腰部的疼痛，緩解這些...
艾宗福│牡丹江市第二人民醫(yī)院
2023/01/23 收聽(68334)
01:57
蹲姿排便配合輔助訓(xùn)練有利于排便，蹲姿排便稱為亞洲蹲。亞洲蹲影響體內(nèi)恥骨直腸肌和直腸角度，恥骨直腸肌和直腸形成向前突的角度稱為肛腸角。肛腸角度越大，相對的直腸越直，有利于大...
姚瑋艷│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院
2023/10/17 播放（89680）
輕度的腰肌勞損是可以做瑜伽動作里面的一些項目的，瑜伽動作往往比較舒緩，不屬于劇烈的運動，因此不會加重腰部肌肉勞損的病情，是一個非常好的鍛煉的方式。正確的瑜伽鍛煉甚至可以幫助腰肌...
牛嘯博│內(nèi)蒙古自治區(qū)人民醫(yī)院
2023/07/13 收聽(79136)
"縮陰最好、最簡單的動作就是肛提肌的運動。不僅操作簡單而且隨時、隨地都可以進行，只要長期的堅持，可以達到一定的效果。具體的操作主要是，像平時在排尿的時候，剛排到一半的時候突然收...
時思毛│黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2023/10/09 收聽(71922)
01:40
李娟紅│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院
2023/04/23 播放（49265）
"頸椎病，是非常常見的疾病，也出現(xiàn)人群年輕化趨勢，大多由于長期伏案工作時間過久造成。鍛煉頸部的方法很多，首先需要放松頸部緊張的肌肉，減少低頭時間，工作時間不要太久，比如間隔40...
王東偉│沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/09/25 收聽(43812)
01:38
便秘時可以順時針按摩，以促進腸蠕動，有助于排便。小腸位于人體中央，大腸順時針排列在其周圍，按摩可以促進其腸蠕動，通常200圈左右即可。 此外建議多吃蔬菜和水果...
沈滌華│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院
2023/03/20 播放（38103）
01:44
曹廣│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
2023/04/07 播放（41516）
02:05
緩解痔瘡的動作，主要是進行提肛鍛煉，可以促進靜脈回流，改善由于腹腔壓力增高而造成對痔瘡的影響。通常像久坐、久站、久蹲、腹瀉、排便稀、排尿困難，以及妊娠期盆底肌松弛和下降，...
薛建國│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2023/04/06 播放（31334）
01:40
預(yù)防腦梗的方法有很多，通常情況下，如果沒有條件到戶外，可以進行一些簡單的室內(nèi)運動，如廣播體操、仰臥起坐或俯臥撐，這些動作都可以有效預(yù)防腦梗。 如果有戶外條件并...
陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院
2023/07/04 播放（33896）
