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李萍
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院

內(nèi)分泌科

每天慢跑半小時(shí)有減肥效果嗎

2023-07-17 17:37

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每天慢跑半小時(shí)對(duì)減肥有益，減肥首選方案是限制熱量攝入以及增加熱量消耗。限制熱量攝入，建議肥胖男性每天攝入1000-1500千卡熱量，肥胖女性每天攝入1200-1500千卡熱量，而增加熱量消耗主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)。
肥胖患者運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)逐漸遞增，最終達(dá)到每周運(yùn)動(dòng)150分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)3-5天，建議采用中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)指的是在運(yùn)動(dòng)時(shí)要達(dá)到50%-70%最大心率，運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)有點(diǎn)用力，但是心跳和呼吸加快，并不急促。

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于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2023/07/30 收聽(tīng)(65488)

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