要想通過(guò)慢跑減肥，一方面需要長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑，每次40分鐘以上，而且要達(dá)到中等強(qiáng)度，必須結(jié)合飲食控制才能夠帶來(lái)減肥。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量。要想減肥，最根本方法是減少熱量攝入、增加能量消耗，光運(yùn)動(dòng)沒(méi)有飲食的控制，不可能帶來(lái)減肥。
通過(guò)慢跑來(lái)減肥，要做到堅(jiān)持每周五次以上，而且每次在40分鐘以上，要達(dá)到中等強(qiáng)度，也就是跑步時(shí)應(yīng)做到微微出汗、微微喘，能說(shuō)話(huà)不能唱歌，心率應(yīng)該做到170減年齡。只有達(dá)到中等強(qiáng)而且時(shí)間夠，堅(jiān)持才能有效消耗熱量。光慢跑不能減肥需結(jié)合飲食控制，飲食需做到均衡營(yíng)養(yǎng)，每天應(yīng)規(guī)律吃好三餐，少油、少鹽、少糖，主食粗細(xì)搭配，七、八成飽。
另外，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，也不能超量，和運(yùn)動(dòng)結(jié)合才能幫助有效消耗熱量，減少熱量超標(biāo)，形成能量在積累到7000-10000大卡時(shí)，才能減少1kg脂肪。建議減重速度每周減少0.5-1kg，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能減重、減肥。
