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張人玲
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

內(nèi)分泌科

天天慢跑多久可以減肥

2023-10-07 19:17

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語音內(nèi)容

每天慢跑30分鐘上下，微微出汗，持之以恒堅(jiān)持下來，對減肥一定是有效的。同時還要控制飲食，要低脂、低熱量、低糖飲食，控制全天的總熱量攝入。少吃零食，少吃堅(jiān)果類的含油量高的食物，加上合理運(yùn)動、良好的心態(tài)、充足的睡眠，才能達(dá)到減肥的效果。
每天慢跑，要挑一個能夠堅(jiān)持的項(xiàng)目，打羽毛球、游泳可以穿插進(jìn)行，以免造成一個運(yùn)動時間長了有疲勞感，而不易堅(jiān)持。任何運(yùn)動只要能堅(jiān)持下來，對減肥都是有用的，隨著鍛煉的時間加長，肌肉組織逐漸增多，脂肪組織會逐漸減少。

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