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"每天慢跑30分鐘上下，微微出汗，持之以恒堅持下來，對減肥一定是有效的。同時還要控制飲食，要低脂、低熱量、低糖飲食，控制全天的總熱量攝入。少吃零食，少吃堅果類的含油量高的食物，...
張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023/10/07 收聽(56484)
"一般慢跑一個月左右，就可以看到減肥的效果。求美者要知道，俗話說得好，管住嘴和邁開腿?？梢酝ㄟ^慢跑的方式，達(dá)到一定的鍛煉消耗能量的效果。但是在日常的一日三餐和平時的飲食中，一定...
于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2023/03/18 收聽(51030)
慢跑減肥是不需要天天都跑的，對于剛開始跑步的減肥者，建議每周可以跑2-4次。如果體力允許，時間充足，可以多跑一些，以不感覺過累為宜。如果體力不支，每周也要堅持跑兩次，以使身體有...
馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院
2023/01/06 收聽(16456)
"減肥慢跑應(yīng)該每次40分鐘以上，這樣才能夠幫助減肥。肥胖最主要的原因是攝入的熱量＞消耗的熱量，減肥最根本的方法是增加熱量的消耗，而減少熱量的攝入。要通過健康、適度的鍛煉，建議中...
胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023/08/21 收聽(47398)
01:42
一切的這種運動都對減肥有一定的幫助作用，包括慢跑。其實快走和慢跑只要能夠消耗能量、消耗身體中的熱能，這就是一個好方法。 但是，慢跑要考慮到時間和強(qiáng)度，不是跑1...
杜琳│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
2023/11/20 播放（29451）
"慢跑有減肥作用，而且屬于建議的減肥運動，慢跑是一種比較理想的耗能運動，跑步需要大量的骨骼肌參與，在骨骼肌的收縮過程中會消耗葡萄糖和脂肪等能量物質(zhì)。運動開始時會消耗葡萄糖為機(jī)體...
王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/06/09 收聽(97800)
"跳繩和慢跑都屬于減肥比較好的運動項，但是要持續(xù)一定的時間，每次跳繩和每次慢跑最好能持續(xù)20分鐘左右，身體微微出汗就可以。也可以把兩個項目混合起來，跑一會步，再跳一會繩。如果室...
張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023/11/14 收聽(33600)
"每天慢跑半小時對減肥有益，減肥首選方案是限制熱量攝入以及增加熱量消耗。限制熱量攝入，建議肥胖男性每天攝入1000-1500千卡熱量，肥胖女性每天攝入1200-1500千卡熱量...
李萍│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院
2023/07/17 收聽(16050)
"慢跑30分鐘之后開始消耗脂肪，前30分鐘主要消耗的是糖，就是碳水化合物和蛋白質(zhì)，過了30分鐘之后脂肪逐漸參與到燃燒中，可以使脂肪逐漸被消耗、分解。慢跑是很適合減肥的，堅持時間...
張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院
2023/03/30 收聽(10288)
