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"慢跑能夠增加能量消耗，是造成機體熱能負平衡的一種手段，而且是有氧運動，有大肌肉群參與的中低強度運動，人體會更多動員體內脂肪分解以提供能量，因此慢跑可以減輕體重。但是想要通過慢...
宋新│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/04/22 收聽(36298)
01:42
一切的這種運動都對減肥有一定的幫助作用，包括慢跑。其實快走和慢跑只要能夠消耗能量、消耗身體中的熱能，這就是一個好方法。 但是，慢跑要考慮到時間和強度，不是跑1...
杜琳│北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院
2023/11/20 播放（29451）
"要想通過慢跑減肥，一方面需要長期堅持慢跑，每次40分鐘以上，而且要達到中等強度，必須結合飲食控制才能夠帶來減肥。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量。要想減肥，最根本方...
胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/01/14 收聽(36236)
"減肥慢跑應該每次40分鐘以上，這樣才能夠幫助減肥。肥胖最主要的原因是攝入的熱量＞消耗的熱量，減肥最根本的方法是增加熱量的消耗，而減少熱量的攝入。要通過健康、適度的鍛煉，建議中...
胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/08/21 收聽(47398)
01:40
慢跑可以起到減肥效果，因為慢跑過程中需要消耗一定能量，有助于維持機體能量負平衡。當機體達到能量負平衡時，能夠動員出體內儲存的脂肪，有利于脂肪進行分解代謝，進而達到減肥的目...
張曉偉│河北省人民醫(yī)院
2023/11/24 播放（85998）
"每天至少要慢跑半個小時，會起到一定的鍛煉減肥效果。如果想要減肥的話，要達到邁開腿、管住嘴的這兩個重要指標，也就是在進行慢跑的時候，要管住能量的攝入。如果在慢跑之后和之前求美者...
于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院
2023/04/04 收聽(91248)
"一般慢跑一個月左右，就可以看到減肥的效果。求美者要知道，俗話說得好，管住嘴和邁開腿?？梢酝ㄟ^慢跑的方式，達到一定的鍛煉消耗能量的效果。但是在日常的一日三餐和平時的飲食中，一定...
于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院
2023/03/18 收聽(51030)
"每天慢跑半小時對減肥有益，減肥首選方案是限制熱量攝入以及增加熱量消耗。限制熱量攝入，建議肥胖男性每天攝入1000-1500千卡熱量，肥胖女性每天攝入1200-1500千卡熱量...
李萍│首都醫(yī)科大學附屬北京世紀壇醫(yī)院
2023/07/17 收聽(16050)
"早晚各慢跑20分鐘是可以達到一定減肥效果的，因為我們在早晚進行20分鐘的跑步，往往能夠增加我們一天當中總體的運動量。特別是在早晨陽氣比較旺盛的時候，我們進行20分鐘的慢跑能夠...
張曉偉│河北省人民醫(yī)院
2023/07/06 收聽(68362)
慢跑減肥是不需要天天都跑的，對于剛開始跑步的減肥者，建議每周可以跑2-4次。如果體力允許，時間充足，可以多跑一些，以不感覺過累為宜。如果體力不支，每周也要堅持跑兩次，以使身體有...
馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院
2023/01/06 收聽(16456)
"早晚各慢跑20分鐘是可以減肥的，因為在一天當中無論是哪個時間段進行運動，運動本身都是增加人體能量的消耗，在飲食不變的情況下，能量消耗多，就可以達到減肥的目的。當然減肥強調運動...
閆雅更│哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院
2023/05/05 收聽(42078)
"每天慢跑30分鐘上下，微微出汗，持之以恒堅持下來，對減肥一定是有效的。同時還要控制飲食，要低脂、低熱量、低糖飲食，控制全天的總熱量攝入。少吃零食，少吃堅果類的含油量高的食物，...
張人玲│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/10/07 收聽(56484)
"快走和慢跑相比，如果是在同樣的一段時間內，慢跑比快走移動的距離更遠，這樣消耗的能量、熱量也更多，所以如果時間一定，慢跑還是比較好。減肥還要保證總的攝入熱量要低于消耗的熱量，這...
李明│南京鼓樓醫(yī)院
2023/06/21 收聽(85290)
01:38
若想通過跑步減肥，推薦慢跑?？炫軓谋举|而言主要為無氧運動，可于短時間內鍛煉心肺功能，肌肉通過糖原的糖酵解途徑產生產物，使乳酸堆積在肌肉中，可能產生肌肉酸痛等表現。此外一個...
袁媛│山東省立醫(yī)院
2023/08/07 播放（57738）
"跳繩和慢跑都屬于減肥比較好的運動項，但是要持續(xù)一定的時間，每次跳繩和每次慢跑最好能持續(xù)20分鐘左右，身體微微出汗就可以。也可以把兩個項目混合起來，跑一會步，再跳一會繩。如果室...
張人玲│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/11/14 收聽(33600)
"天天慢跑，可以減肥，如果堅持的話，一個月會顯現出初步效果。慢跑每天大約堅持45分鐘到2個小時之間，同時注意減肥本身還要節(jié)食，飲食以清淡為主，盡量不要吃動物脂肪以及垃圾食品，比...
張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院
2023/12/07 收聽(162)
"慢跑減肥效果更好，慢跑是有氧運動，快跑是無氧運動。減肥主要是以有氧運動配合合理的膳食這種方式為主，在有氧運動中，體內的葡萄糖會和氧氣進行充分的反應，來提供大量的能量，特點是反...
張鵬│朝陽市第二醫(yī)院
2023/07/15 收聽(62276)
"慢跑和快走都是簡便、經濟和安全的運動方式，跑步同步行相比消耗的能量會更大，對心肺耐力水平要求也會更高。但這兩種運動方式無論是哪種，要想達到減肥的效果，都需要持之以恒。跑步不要...
宋新│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/04/12 收聽(85962)
"來月經期間可以慢跑，慢跑對身體不會有很大影響，月經期間適當運動對身體有好處，能夠促進經血排出，同時還能夠緩解痛經等各種癥狀。很多女性在月經期間會出現情緒不安、煩躁、抑郁等各種...
時思毛│黑龍江中醫(yī)藥大學附屬第一醫(yī)院
2023/05/14 收聽(17786)
"女性在月經期間最好不要做慢跑，月經期間女性有陰道流血，身體相對比較疲乏，所以這種情況下應該以休息為主。如果做過于激烈的運動會加重身體的疲乏感，而使女性身體抵抗力、免疫力下降，...
蘆桂珍│廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院
2023/02/05 收聽(22214)
