午睡的時(shí)間最好限制在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，30-45分鐘是最好的。如果午睡的時(shí)間過短，我們身體的體力得不到有效的恢復(fù)，難以支撐下午繁重的工作。
但是午睡的時(shí)間特別長，有研究發(fā)現(xiàn)白天睡眠一個(gè)小時(shí)，相當(dāng)于夜間睡兩個(gè)小時(shí)。如果午睡的時(shí)間太長，很明顯會(huì)容易導(dǎo)致晚上到上床睡覺的時(shí)候還不困，又形成了晚上的失眠。晚上失眠之后，第二天白天的時(shí)候又會(huì)范困，導(dǎo)致一個(gè)惡性循環(huán)，就是晚上睡的不好或者睡的少，白天來補(bǔ)覺，這樣對我們的身體是不利的。其實(shí)午睡最大的作用只是作為體力的恢復(fù)，所以午睡時(shí)間不宜過長，希望能夠維持在30-45分鐘之內(nèi)最佳。午休醒后需要輕度活動(dòng)，即慢慢站起，再喝一杯水以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感，待稍微緩解后再工作。
午餐后不宜立即躺下午睡，因?yàn)槲绮秃蟠罅康难毫飨蛭?，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)進(jìn)食后休息十幾分鐘再午睡，午睡時(shí)間不宜太長，以30-60分鐘為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來后會(huì)感到很不舒服。
