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羅國帥
主治醫(yī)師

天津市安定醫(yī)院

心理科

上臺演講時緊張怎么辦

2023-04-26 09:26

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02:07

語音內(nèi)容

如果上臺演講時特別緊張，可以使用以下方法進行調(diào)整：第一、使用小技巧緩解緊張，比如調(diào)整呼吸的方法，也就是與其關(guān)注緊張、焦慮的情緒，不如做幾次深呼吸，深吸氣以后憋住一段時間，再慢慢呼氣，做幾個循環(huán)以后就能夠關(guān)注自己的呼吸頻率，讓自己安靜下來，或者搓臉、搓手、出去走兩步，都可以有效的緩解緊張、焦慮的情緒。第二、適當?shù)霓D(zhuǎn)移注意力，也要樹立自信，最關(guān)鍵的就是接受自己緊張的問題，因為上臺演講之后出現(xiàn)緊張的問題是非常普遍的，無論是任何時候，每個人都有這樣的緊張，千萬不能過分沉浸其中不能自拔，甚至認為出現(xiàn)緊張的問題就是特別恐懼、災(zāi)難的一件事情，不停的給予自己強大的暗示，不停的給自己加油鼓氣，才能慢慢的樹立自信，戰(zhàn)勝緊張。第三、也應(yīng)該適當?shù)膶W會做一些事情，比如適當?shù)倪\動，適當?shù)淖鲎约焊信d趣的事情，尤其是在上臺演講之前做可以放松的事情，比如適當?shù)纳⒉?、看搞笑的視頻，以及和好朋友聊天、傾訴自己的緊張等，這些方法都能夠很好的緩解緊張，而且這些技巧一定要選擇適合自己的去做，以上的方法都可以。

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