走、跑交替，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持、循序漸進(jìn)就能夠幫助減肥，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，過(guò)多的熱量以脂肪的形式造成肥胖和超重，肥胖主要會(huì)帶來(lái)生活質(zhì)量的下降，肥胖影響壽命，因此，希望減重、減肥，減肥最根本的方法是要控制減少攝入的熱量而增加消耗的熱量，通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助減重。
減重僅僅是通過(guò)運(yùn)動(dòng)還不能起到良好的作用，因?yàn)槿绻豢刂骑嬍晨赡懿粌H減重效果打折扣，而且需要增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和量，因此建議合理均衡的飲食是減重的基礎(chǔ)。另外，運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是快走還是慢跑，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持都有助于消耗熱量，建議采取中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合耐力運(yùn)動(dòng)，這樣既可以消耗脂肪，也有助于增加肌肉的力量和肌肉的量，同時(shí)中等強(qiáng)度是建議達(dá)到心率最佳，用170-年齡，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候微微出汗、微微喘，能夠說(shuō)話，不能唱歌。
另外，比較推薦的運(yùn)動(dòng)方式既可以是快走、慢跑，也可以是游泳、跳繩或者有些人關(guān)節(jié)有損傷，可以借助器械，像動(dòng)感單車或者橢圓機(jī)、劃船機(jī)，每周五次以上，每次40分鐘以上，因?yàn)橹挥?0分鐘以上才能夠開(kāi)始動(dòng)員脂肪，只有運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食才能幫助減重減肥。當(dāng)然同時(shí)強(qiáng)調(diào)戒煙限酒，有規(guī)律作息，心理的平衡也非常重要，循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能夠減肥。
