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    很困睡不著覺怎么辦
    
            
    
                2023-10-14 07:35
                
                
                
    
                    
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    語音內(nèi)容
    
                
    
                    很困但睡不著先可以給予一些安眠的藥物，例如谷維素、烏靈膠囊、百樂眠、棗仁安神膠囊。如果還是睡不著，可以用安定類的藥物、思諾思等進(jìn)行治療，同時(shí)要通過改善生活習(xí)慣、睡眠習(xí)慣等來進(jìn)行調(diào)整，白天盡量不要睡覺，給予適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，晚上睡覺前四個(gè)小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)不要喝奶茶、咖啡。
    睡前可以喝點(diǎn)牛奶、泡腳、洗熱水澡，睡眠要保持環(huán)境的黑暗和安靜。黑暗的環(huán)境可以促進(jìn)大腦褪黑素的分泌，從而出現(xiàn)褪黑素增加而改善完善睡眠的癥狀。通過調(diào)整生物鐘，睡眠時(shí)間一般不要太晚，晚上10:30以前上床睡覺，保證八小時(shí)睡眠，改善睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量以后，可以改善很困睡不著的狀況。
                
    
                
    
                    
    
                        
    
                            
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