游泳一小時相當(dāng)于慢跑一小時所消耗的熱量，大概在600大卡左右。運(yùn)動能幫助消耗熱量，有助于在飲食控制基礎(chǔ)上幫助控制體重，甚至消耗脂肪，幫助減重。在減重期間，希望通過堅持每周5次以上，每次40分鐘以上的運(yùn)動，而且最好有氧運(yùn)動結(jié)合耐力運(yùn)動，最好是達(dá)到中等強(qiáng)度，運(yùn)動的時候應(yīng)該微微出汗、微微喘，運(yùn)動的時候可以說話、不能唱歌。
推薦的運(yùn)動形式像游泳、慢跑或者是快走、呼啦圈都可以。另外有些關(guān)節(jié)已經(jīng)有損傷的朋友可以借助器械，像運(yùn)動單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)，都是很好的方式。另外運(yùn)動的時候可以監(jiān)測心率，最適合的心率是170減年齡。運(yùn)動的各種方式，應(yīng)該結(jié)合自己的愛好，再有結(jié)合身體的狀況，比如最近一段時間是否身體有不舒服、過度的疲勞，以及是否合并其他的疾病，像高血壓、心臟病。要科學(xué)適度、循序漸進(jìn)，貴在堅持，和飲食結(jié)合在一起，把運(yùn)動作為一個愛好、習(xí)慣，長期堅持才能夠幫助控制好體重，帶來健康。
