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"鍛煉腹直肌，可以通過平板支撐來進行運動。做平板撐，可以增加核心肌群的有效運動，并且能夠塑造出腹橫肌、背部、腰部和腿部肌肉的線條。首先，要找一塊寬度合適的平面或者平板，屈肘俯于...
曲健│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
2023/06/14 收聽(65436)
"腹直肌分離在婦科中常見的主要是在懷孕晚期，由于有胎兒在腹腔內把皮膚和腹直肌撐開導致的腹直肌分離，等分娩完腹腔的壓力恢復到原來的位置，但是肌纖維可能就會受到牽拉、有一定的損傷。...
趙芳│北京積水潭醫(yī)院
2023/11/26 收聽(63706)
01:58
腹直肌分離是產后女性比較常見的一種臨床現(xiàn)象，對于輕癥，不需要特殊的治療，很快就會自然康復，對于腹直肌分離＞3cm，一定要選擇鍛煉及康復，甚至是手術的方式，才能達到治療目的...
王少為│北京醫(yī)院
2023/05/24 播放（43990）
01:28
腹直肌分離是產婦常見癥狀，出現(xiàn)腹直肌分離以后，最常用的方法是呼吸訓練，特別是通過腹式呼吸訓練，并且在腹式呼吸訓練的時候，給患者的腹部適當增加阻力，使患者腹直肌能夠得到鍛煉...
陳亞平│首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院
2023/01/19 播放（54264）
01:44
正常情況下腹直肌分離中間不超過兩個指尖，如果腹直肌分離超過三指，就屬于一種異常的情況，需要通過鍛煉或者康復的方法，來促進腹直肌分離的恢復，具體如下： 1、平板...
楊慧琪│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/04/07 播放（31471）
"腹肌分離是女性生產后比較常見的并發(fā)癥，多是由于女性懷孕期間增大的子宮將腹直肌呈向兩邊，造成腹直肌間隙過大。臨床上依據腹肌分離的嚴重程度不同，可采取不同的處理方法：一、對于腹肌...
溫暖│湖北省中西醫(yī)結合醫(yī)院
2023/02/10 收聽(98168)
"常見的腹直肌分離主要是女性懷孕和分娩時，腹壁皮膚受增大子宮影響部分彈力纖維斷裂造成，隨著人們生活質量的不斷提高，產婦分娩巨大兒、多胎兒概率增多、年輕女性缺乏鍛煉等，都是造成腹...
張罡│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/03/22 收聽(13280)
01:42
楊慧琪│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/04/20 播放（46860）
"腹肌包括腹直肌、腹橫肌還有腹內外斜肌，鍛煉腹肌這三部分都需要鍛煉。第一個，是仰臥卷腹運動，這個動作可以很好的鍛煉上腹部，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空90度，兩手扶著耳朵后面...
陳海萍│華潤武鋼總醫(yī)院
2023/07/05 收聽(80354)
鍛煉腹肌，只有兩個字就是堅持。堅持有兩個方面：1、飲食；2、運動。在飲食方面，要嚴格控制酒的攝入，要忌酒，同時也要控制海鮮、肥厚的肉類和過多的主食類，比如米飯和面食。要控制每天...
曲健│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
2023/07/19 收聽(91306)
"鍛煉腹肌的運動有很多，但是主要以平板支撐和仰臥起坐為主。仰臥起坐過程中要避免手對頸椎施壓，造成脊髓損傷。做這個運動的時候，可以采取雙手騰空的姿勢，避免由于用力過大導致腰椎損傷...
劉麗偉│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
2023/04/13 收聽(26166)
"腰椎間盤突出鍛煉腹肌需要注意避免刺激到腰部，可以在不疼痛的時候鍛煉，可以先鍛煉直腿抬高，直腿抬高有助于鍛煉腹直肌，還可以同時鍛煉髖關節(jié)和大腿的肌肉，對于腰背部的保護有一定的好...
李云愷│濟南市第四人民醫(yī)院
2023/03/02 收聽(29694)
"產后尤其是剖宮產后，腹直肌分離還是比較常見的，往往隨著時間的延長腹直肌會再次長到一起。當然通過運動鍛煉可以加速腹直肌恢復，比如瑜伽、瘦身操、俯臥撐、仰臥起坐等等，可以增強腹直...
趙曉東│北京醫(yī)院
2023/04/02 收聽(81072)
01:53
腹直肌檢查的最簡單方法是讓患者處于平臥位，平臥位時讓患者鼓起腹部，此時感覺中間存在鼓起的小包或者腹部中間有局部隆起。當患者做仰臥起坐的動作時，將四指放在腹壁正中，做仰臥起...
楊慧琪│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/04/16 播放（79412）
01:56
產后腹直肌分離是產后女性的困擾之一，腹直肌分離自測方法十分簡單，可在家中進行。女性可取仰臥位，兩腿彎曲露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指垂直探入腹部，身體放松。隨后...
呂愛明│北京醫(yī)院
2023/05/23 播放（59496）
01:42
自測腹直肌分離的方法是平臥位躺于床上，然后進行仰臥起坐的動作，但并不完全起來，而是屏住呼吸，將頭抬起到30-45度，觀察自己的腹部。正常情況下，做仰臥起坐時腹部正中線較平...
楊慧琪│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/06/27 播放（53762）
"自測腹直肌分離是比較簡單的，仰臥在床上將雙腿適當彎曲，需要將腹部露出，用雙手放在腹部肌肉上。同時將上身抬起，雙手感覺腹部兩側的肌肉向中間擠壓，然后用手指測量肌肉的距離，正常的...
王巍│沈陽市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2023/09/17 收聽(97724)
