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曲健
副主任醫(yī)師

大慶市中醫(yī)醫(yī)院

中醫(yī)內(nèi)科

鍛煉腹肌的方法

2023-06-14 17:59

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鍛煉腹直肌，可以通過平板支撐來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。做平板撐，可以增加核心肌群的有效運(yùn)動(dòng)，并且能夠塑造出腹橫肌、背部、腰部和腿部肌肉的線條。首先，要找一塊寬度合適的平面或者平板，屈肘俯于地面，做到肩、肘垂直于地面，同時(shí)頭、頸、胸、腰、髖、腿、踝處于同一平面上，不能塌腰，眼睛看著地面，持續(xù)60秒，連著做4組，組于組之間時(shí)間不超過20秒，堅(jiān)持下去，一周就會(huì)感到身體已經(jīng)得到力量提升的效果。但是需要注意的是，肩、手、肘或者其他關(guān)節(jié)有損傷、有勞損的，不可以做強(qiáng)度過大的平板撐，可以從小量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練開始，比如可以先持續(xù)15秒、20秒，切不可超出自己能力范圍。

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