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最鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)

2023-04-13 09:06

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01:23

語音內(nèi)容

鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)有很多，但是主要以平板支撐和仰臥起坐為主。仰臥起坐過程中要避免手對(duì)頸椎施壓，造成脊髓損傷。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以采取雙手騰空的姿勢，避免由于用力過大導(dǎo)致腰椎損傷、腰肌勞損。平板支撐對(duì)全身肌肉的力量要求更高，在做平板支撐的過程中，腹部的肌肉是繃緊、緊張的狀態(tài)，在做平板支撐的時(shí)候腹肌會(huì)繃直，對(duì)大量消耗腹部肌肉的熱量有非常大的好處。在做平板過程中，要求循序漸進(jìn)，可以從十秒到半分鐘，然后一分鐘、三分鐘、五分鐘，不可以突然提高到很高的時(shí)間。

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