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李云愷
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濟(jì)南市第四人民醫(yī)院

骨外科

腰椎間盤突出怎么鍛煉腹肌

2023-03-02 12:11

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01:18

語音內(nèi)容

腰椎間盤突出鍛煉腹肌需要注意避免刺激到腰部，可以在不疼痛的時(shí)候鍛煉，可以先鍛煉直腿抬高，直腿抬高有助于鍛煉腹直肌，還可以同時(shí)鍛煉髖關(guān)節(jié)和大腿的肌肉，對(duì)于腰背部的保護(hù)有一定的好處。
腰部力量恢復(fù)，并沒有椎間盤突出的急性期情況，可以鍛煉三點(diǎn)、五點(diǎn)支撐和小飛燕鍛煉，五點(diǎn)支撐是指用雙肘、腳后跟和后腦進(jìn)行用力，腹部向上挺起，既可以鍛煉腰背部肌肉肌肉力量，對(duì)腹肌也有一定鍛煉，三點(diǎn)支撐是可以不用雙肘。如果腰肌力量恢復(fù)不錯(cuò)，同時(shí)椎間盤沒有疼痛，還可以下地進(jìn)行健康球和平板支撐，這樣既可以鍛煉腰背部肌肉力量，對(duì)腹肌也有一定的鍛煉。

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