如果體重比較重想練腹肌，有兩個(gè)辦法，一個(gè)辦法是平板撐的訓(xùn)練，還有一個(gè)辦法是平臥卷腹運(yùn)動(dòng)。平板撐是上肢兩臂分開，與肩同寬，伏在地上，整個(gè)身體呈弓狀，頸、背、腰、臀腿處于同一個(gè)平面，并且要提臀，使用腹肌的力量。
每次堅(jiān)持1分鐘，連著3-5組，每組之間不超過(guò)20秒，可以強(qiáng)化核心肌肉的訓(xùn)練，加強(qiáng)腹部肌肉力量。卷腹運(yùn)動(dòng)的時(shí)候平臥在瑜伽墊上，進(jìn)行仰臥起坐，但是上抬的角度不超過(guò)90度，感到腹部用力就可以，直到腹部有疲憊感，每組30個(gè)，連著3-5組，組與組之間時(shí)間不超過(guò)30秒。
同時(shí)，還要節(jié)制飲食，對(duì)于啤酒、肉類、油膩、辛辣的食物要積極控制，多吃蔬菜。
