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王飛
副主任醫(yī)師

北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院

骨科

腰椎間盤突出的人怎么鍛煉身體

2023-08-13 05:39

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語(yǔ)音內(nèi)容

腰椎間盤突出的病人有很多，由此造成腰痛、腿痛的癥狀。為什么會(huì)這樣？主要和現(xiàn)代人生活方式有關(guān)系，很多人久坐、久站，比如司機(jī)、老師，還有從事辦公室工作的人，都容易患上這個(gè)毛病。久坐、久站就是人體上肢的重量，軀干的重量長(zhǎng)時(shí)間壓迫在腰椎上，這是不好的因素，還有一個(gè)就是人體向前彎腰的時(shí)候腰椎間盤容易從后方突出。從這兩點(diǎn)分析很多患者會(huì)有自己的結(jié)論，就是在鍛煉身體的時(shí)候要避免上軀干的重量壓迫到腰椎以及避免過(guò)度彎腰。比如一個(gè)人扛一袋重物，如扛一袋米的時(shí)候，恰巧這個(gè)時(shí)候要有彎腰的動(dòng)作，是非常危險(xiǎn)的。由此得出一些簡(jiǎn)單的結(jié)論，鍛煉身體的時(shí)候避免腰椎受壓，避免彎腰，比如可以拉單杠，拉單杠的時(shí)候鍛煉上肢力量，同時(shí)還可以對(duì)腰椎進(jìn)行適度的牽引。還可以俯臥，肚皮貼在地板或者鍛煉身體的瑜伽墊，俯臥的時(shí)候練習(xí)兩頭翹，兩頭翹就是肚皮貼在床邊上，下肢和頭頸部向上翹起，這是練習(xí)腰背部肌肉非常好的方式，同時(shí)對(duì)腰椎有保護(hù)作用。還可以練習(xí)腹肌，比如平臥于床面，后背貼于床面，雙下肢緩慢抬起，這是練習(xí)腹肌的很好方式。

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