頸椎在人體中屬于生理曲度前屈的動作，由于人們長時(shí)間保持低頭動作的習(xí)慣，很容易導(dǎo)致椎體發(fā)生變形。運(yùn)動時(shí)采取后仰的動作，如坐位、俯臥位，采取往后仰頭或者雙手抱頭，給予頸部一定的阻力往后仰頭，可以有效的鍛煉頸部力量，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
可以采取米字型鍛煉頸椎的辦法，即做點(diǎn)頭運(yùn)動，往前、往后、往側(cè)前方、往側(cè)后方，可以有效活動頸椎的椎體、活動頸椎周圍的肌肉，防止局部肌肉過于緊張、疲勞。
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王翔│上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院西院
2023/12/09 播放（52486）
01:33
做什么運(yùn)動對頸椎好，告訴什么動作對頸椎不好，長期低頭伏案對頸椎不好，與此相反的動作就是對頸椎好。老低頭姿勢僵著對頸椎不好，經(jīng)常活動和鍛煉，保持肌肉活性、多抬頭，保持生理曲...
趙永飛│中國人民解放軍總醫(yī)院
2023/08/09 播放（99590）
01:40
邵佳│河南省人民醫(yī)院
2023/05/06 播放（52892）
01:50
左剛│河南中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
2023/11/01 播放（82010）
頸椎不好有很多動作都可以做，比如頸椎的保健操，患者可以選擇抬高頭，然后用下巴來寫字，建議寫米字，這樣上下前后的活動頸椎，能夠起到緩解頸椎肌肉疲勞的作用，對于治療和緩解頸椎病具有...
聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/03/26 收聽(34774)
02:05
頸椎及腰椎不好，可以做適度功能鍛煉緩解癥狀，除常規(guī)康復(fù)理療外，常見運(yùn)動方式如下： 1、慢走：患者在家里可以做適度鍛煉，改善肢體功能，改善頸、腰椎疼痛。慢走是較...
高嵩濤│河南省人民醫(yī)院
2023/10/15 播放（61294）
01:59
張煜輝│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院
2023/04/08 播放（25726）
02:12
張煜輝│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院
2023/11/10 播放（51952）
01:40
腰椎間盤突出出現(xiàn)后，除了臥床休息、藥物治療之外，還有很重要的鍛煉操。 腰椎是人體承受上半身重量唯一的支柱，上半身和下半身連接的只有腰椎，承受力量很大，如果把力...
海涌│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/03/09 播放（60274）
01:51
腰椎間盤突出，建議加強(qiáng)腰背肌的鍛煉來緩解癥狀；不同的患者選擇適合的運(yùn)動進(jìn)行長期鍛煉，主要有: 1、年輕患者:建議游泳鍛煉，采用仰泳的泳姿，每周3-4次，每次0...
席焱海│上海長征醫(yī)院
2023/04/27 播放（96576）
