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方大正
主治醫(yī)師

濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

骨科

跑步會長小腿肌肉嗎

2023-01-20 06:46

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語音內(nèi)容

跑步是能夠長小腿部位的肌肉的，但是跑步的具體方式有一定的要求。如果患者想增長小腿部位的肌肉，那么建議以短跑為主，長跑為輔，也就是建議患者首先通過長跑的方式進(jìn)行熱身，之后反復(fù)不斷的練習(xí)短跑，一般建議以50米為一組，反復(fù)不停地進(jìn)行短跑沖刺。如果患者想在短期內(nèi)使小腿的肌肉得到充分鍛煉，那么還有如下幾種方式：1、患者可以練習(xí)跳繩。在跳繩的時(shí)候一定要保持雙腿同時(shí)跳起，并且腳后跟要提起。2、患者可以練習(xí)縱跳。在縱跳的過程中，膝關(guān)節(jié)盡量不保持彎曲，只用小腿的力量用力的向上跳，而且要反復(fù)不斷的跳。3、可以采取端杠鈴的方式。在端杠鈴的過程中，膝關(guān)節(jié)要保持伸直，患者架起杠鈴之后，腳后跟要反復(fù)不斷的提起，通過這樣的方式，能夠在短時(shí)間內(nèi)鍛煉小腿部位的肌肉。

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