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張為
主任醫(yī)師

廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

長期睡眠質(zhì)量不好怎么辦

2023-03-21 07:25

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長期睡眠質(zhì)量不好的治療方法要根據(jù)其原因決定，主要分析如下：
一、疾病因素：
例如長期的焦慮、抑郁等情感障礙，還有慢性貧血、心功能不全等軀體疾病導(dǎo)致，需要對這些疾病進(jìn)行干預(yù)，然后才能改善睡眠。
二、生理因素：可以導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好，尤其是50歲以上的中老年人，大腦對睡眠的調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)障礙，是一種生理性退化。針對生理因素導(dǎo)致的睡眠不好，可以通過以下幾個(gè)辦法改善：
1、保持正常的作息規(guī)律，勞逸結(jié)合。
2、建議白天多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或者體力勞動(dòng)，尤其是晚上5-8點(diǎn)鐘左右，通過半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)的鍛煉，可以改善晚上的深睡眠。
3、睡前可以做深呼吸訓(xùn)練或者質(zhì)量呼吸訓(xùn)練，睡前可以泡熱水澡，還有喝點(diǎn)牛奶、小米粥等辦法，來進(jìn)行綜合調(diào)理。

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