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劉乃豪
副主任醫(yī)師

哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

骨科

糾正駝背的鍛煉方法

2023-01-18 21:18

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語(yǔ)音內(nèi)容

習(xí)慣性駝背出現(xiàn)在人體上半部分的胸背部，長(zhǎng)時(shí)間不良姿態(tài)，使胸椎出現(xiàn)過(guò)度前傾的狀態(tài)，矯正駝背的最佳鍛煉方式，就是頸背部的肌肉力量訓(xùn)練。選擇俯臥位，下肢放松并攏，手臂置于身體兩側(cè)，深呼吸同時(shí)，做緩慢的抬頭、挺胸、將身體離開(kāi)平面的動(dòng)作，直到感覺(jué)頸背部的肌肉緊張、酸脹，持續(xù)3-5s后再恢復(fù)原位。重復(fù)這種動(dòng)作，直到頸背部的肌肉感覺(jué)酸脹即可停止，每天可以進(jìn)行80-100次的訓(xùn)練，前期次數(shù)不要太多，后期逐漸增加訓(xùn)練次數(shù)，可以有效的利用頸背部的肌肉拉力，將駝背狀態(tài)牽拉回正常，休息時(shí)需要去掉枕頭，采用平臥硬板床的姿態(tài)進(jìn)行休息。

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