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遲海燕
副主任醫(yī)師

威海市立醫(yī)院

內(nèi)分泌科

什么方法減肥最快不反彈

2023-01-31 18:45

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01:30

語(yǔ)音內(nèi)容

如果是想減肥比較快，需要嚴(yán)格的控制飲食?？梢悦刻焐俪砸活D正餐，比如中午或者晚上飯，每天少吃一頓，這樣可以減少1/3的熱量的攝入。堅(jiān)持飯后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，包括進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、打乒乓球、跳繩、游泳這種運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到心率升高到100-120次/分，能夠微微出汗，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，每個(gè)周能堅(jiān)持5次以上。體重下降之后，最好能把比較理想的體重維持在2個(gè)月左右，這種情況下才不容易出現(xiàn)反彈。如果是體重剛剛下降到理想體重，接著就開(kāi)始正常吃飯，體重沒(méi)有形成一個(gè)新的調(diào)定點(diǎn)，這種情況下很容易反彈。如果覺(jué)得堅(jiān)持比較困難，還可以輔助中醫(yī)中藥的方法，比如拔罐或者艾灸也可以幫助人抑制一定的食欲。

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