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張曉偉
副主任醫(yī)師

河北省人民醫(yī)院

營養(yǎng)科

減肥后怎么防止反彈

2023-06-11 23:08

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01:22

語音內(nèi)容

減肥后防止反彈的方法如下：
1、繼續(xù)保持吃飯七、八分飽的好習(xí)慣，如果進食量過多，就會引起過多能量繼續(xù)攝入，引起肥胖反彈。
2、保持細嚼慢咽的好習(xí)慣，只有這樣才能讓飽食中樞及時得到已經(jīng)吃飽的信號，避免繼續(xù)吃過多的食物。
3、堅持每天至少運動30分鐘，每周至少運動5天的好習(xí)慣，只有這樣才能達到吃動平衡，避免減肥后反彈。
4、保持不要熬夜的好習(xí)慣，如果熬夜，能夠讓體內(nèi)的脂肪代謝再次紊亂，進而引起包括過勞肥在內(nèi)的反彈的高發(fā)。

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