減肥以后出現(xiàn)體重反彈，首先要看一下減肥方法是否科學(xué)?？茖W(xué)的減重方式是醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重，包括不同的階段。第一個(gè)階段可以限能量，高蛋白的飲食方案，通過(guò)增加高蛋白的攝入供能比，達(dá)到最初的快速減重的目標(biāo)。進(jìn)入了第二個(gè)階段防止反彈5+2的輕斷食，現(xiàn)在目前比較流行的飲食方案，也就是五天正常進(jìn)餐，在五天當(dāng)中總的熱量攝入限制在1400-1600kcal/天，而另外兩天需要輕斷食，總的熱量限制在500-600kcal。通過(guò)輕斷食的方案，能夠鞏固已經(jīng)取得的減重的目標(biāo)，同時(shí)防止反彈。
在輕斷食的時(shí)候一定要注意堅(jiān)持鍛煉，因?yàn)榉逝肿钪饕脑蚴菙z入的熱量大于消耗的熱量，而減肥或者鞏固減肥的效果也是提高消耗的熱量，限制攝入的熱量。另外，除了采取輕斷食的減重方案以外防止反彈，要找一下所用的科學(xué)方法，避免使用各種所謂減肥的偏方或秘訣，比如各種像水果減肥法、巫婆瘦身湯以及21天瘦身法，或者是過(guò)午不進(jìn)餐減肥法。這些所謂的減肥偏方秘訣帶來(lái)的是短時(shí)間體重有一定的下降，是所謂脂肪水和肌肉的下降，但是會(huì)帶來(lái)體重反彈，也就是叫減肥溜溜球效應(yīng)。脂肪進(jìn)一步堆積積累，大量的肌肉流失，往往屢戰(zhàn)屢敗，大病一場(chǎng)不得不放棄。這些減肥的所謂秘訣和偏方，共同一個(gè)特點(diǎn)就是盡量不吃東西，對(duì)身體產(chǎn)生損傷，也不可能真正起到減肥的功效。減肥有反彈，要從方法是否科學(xué)，另外參考5+2的輕斷食方案。
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