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張維嘉
副主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

骨外科

腰疼每天必做的運(yùn)動(dòng)

2023-07-15 21:58

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語(yǔ)音內(nèi)容

腰部疼痛每天應(yīng)堅(jiān)持做的運(yùn)動(dòng)一般包括以下幾種：
1、早安式體前屈：微屈髖屈膝，雙手交叉放于枕后，上半身由屈曲45度到屈曲25度，然后左右旋轉(zhuǎn)腰部，每組完成12-16次，每日4-6組，可以松弛腰背部肌肉，緩解腰背部肌肉痙攣、僵硬，減輕局部疼痛癥狀；
2、小燕飛動(dòng)作：病人腹部著地，胸部以上及髖關(guān)節(jié)以下抬離地面至最高點(diǎn)，保持3-5秒鐘，緩慢回落，每組完成12-16次，每日完成4-6組，也可以采用靜態(tài)保持法，同樣動(dòng)作在空中保持至完全力量耗竭，每組完成12-16次，每日2-4組，可以增強(qiáng)腰背部肌肉力量及強(qiáng)度，提高腰椎穩(wěn)定性，緩解腰部疼痛癥狀。

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