晚餐減肥應(yīng)吃清淡食物，多食用綠葉蔬菜，如芹菜、菠菜、苦瓜、油麥菜等，主食吃含糖量較低、膳食纖維高的粗糧，如燕麥、蕎麥、小米、玉米，既可增加飽腹感，升糖指數(shù)又低，還可以吃蛋白質(zhì)，如雞肉、魚(yú)肉，少吃高熱量、高鹽、高脂肪食物。
晚餐攝入量參加到全天攝入量中，每天攝入量應(yīng)該有有明確規(guī)定，按照標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算，根據(jù)身高計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重，再計(jì)算出每天食用大卡，嚴(yán)格執(zhí)行。晚餐占全天總熱量的一部分，同時(shí)增加體育項(xiàng)目，如游泳、跳繩、單車(chē)、跑步，長(zhǎng)期堅(jiān)持使入量少于出量，脂肪組織逐漸減少，才能夠達(dá)到減肥的效果。
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