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方大正
主治醫(yī)師

濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

骨科

韌帶怎么鍛煉

2023-02-04 00:43

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01:31

語音內(nèi)容

患者可以通過如下的方式進行韌帶鍛煉：
1、在鍛煉之前，首先要做好充分熱身，以防止受傷。一般來說，推薦患者練習(xí)平路慢跑，需要持續(xù)5分鐘以上，保持周身微微出汗。
2、建議患者練習(xí)韌帶周圍的肌肉力量。只有關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量增強，韌帶才會有足夠的強度。如果患者需要鍛煉的是膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶，建議患者練習(xí)下肢的深蹲、蛙跳、縱跳一類的活動。
3、建議患者針對韌帶本身進行相應(yīng)的拉伸鍛煉，仍然以膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶為例，此時患者需要保持雙下肢直立，然后使需要拉伸的一側(cè)放在后面，雙腿交叉上半身緩慢的向前、向?qū)?cè)下壓。
4、建議患者練習(xí)韌帶周圍，在有阻力條件下活動。以膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶為例，此時建議患者在小腿上綁上沙袋，然后使膝關(guān)節(jié)伸直，緩慢的向側(cè)上方抬起下肢，再緩慢放下。

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