治療失眠最有效的方法是改變自己不良的作息、生活習(xí)慣，同時(shí)要進(jìn)行輔助的聯(lián)合應(yīng)用神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物，嚴(yán)重失眠可以應(yīng)用鎮(zhèn)靜類的藥物，具體方法如下：
第一、要放松心情，要固定時(shí)間睡覺(jué)，固定時(shí)間睡覺(jué)是保證睡眠質(zhì)量的前提，也是維持生物時(shí)鐘穩(wěn)定的首要條件，一般以每晚十點(diǎn)半左右上床入睡為最佳，早晨6-7點(diǎn)起床。
第二、要保證舒適的睡眠環(huán)境和平和的睡眠心態(tài)，這種情況對(duì)改善睡眠質(zhì)量大有裨益。
第三、在睡前不要過(guò)度刺激，如不要看過(guò)度刺激的電影、電視，喝具有興奮性、刺激性的飲料，如濃茶或咖啡，睡前建議喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯蛘吲Ｄ獭?br />第四、睡前建議用溫?zé)崴菽_，這是一種柔和的良性刺激，可以促進(jìn)血液循環(huán)來(lái)提高睡眠質(zhì)量。
第五、要保證每天1-3個(gè)小時(shí)之間的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠，也可以改善睡眠質(zhì)量。
輕癥失眠患者除上述以外，可以聯(lián)合應(yīng)用谷維素、維生素B1，或者安神補(bǔ)腦液來(lái)輔助睡覺(jué)。對(duì)于重癥的患者，可以聯(lián)合應(yīng)用鎮(zhèn)靜類藥物，如氯硝西泮等，這種藥物建議在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用。
- 科普
知識(shí) -
健康百科知識(shí)圖譜生活常識(shí)
