能夠緩解便秘的運(yùn)動(dòng)有很多，但是運(yùn)動(dòng)量要足夠，還需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)可以增加胃腸道蠕動(dòng)功能，比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)主要是仰臥起坐和俯臥撐，也可以選擇跑步、慢跑、快走、游泳、瑜伽等。但是建議做這些運(yùn)動(dòng)至少要超過(guò)半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，才可以起到緩解便秘的效果。
平時(shí)注意多喝水，注意增加膳食纖維的攝入，可以增加大便體積，使大便比較利于排出。建議飲食方面多攝入新鮮的綠色蔬菜和水果，避免辛辣刺激食物，不要熬夜。注意多喝水，可以喝茶葉水、蜂蜜水、荷葉茶水等。如果便秘實(shí)在不能緩解，也可以適當(dāng)用藥物進(jìn)行調(diào)理，其效果也相當(dāng)不錯(cuò)。
- 科普
知識(shí) -
健康百科知識(shí)圖譜生活常識(shí)
