減脂肪最快的方法，就是健康的四大基石，科學(xué)的生活方式，包括合理的營養(yǎng)、適度的鍛煉、戒煙、限酒、心理平衡。肥胖帶來生活質(zhì)量下降，肥胖是貧窮的象征，可以縮短壽命，是脂肪過度的堆積。引起的原因最根本的是長期的熱量攝入超過能量消耗。減肥最主要的手段是要減少攝入的熱量，同時(shí)提高消耗的熱量。要形成減肥以后的能量債，比如達(dá)到了7000-10000大卡的能量債，才能減少1kg的脂肪。方法仍然是長期的生活方式，合理的營養(yǎng)，主要指的是限能量、均衡營養(yǎng)。特別是減重期間，最好把熱量限制在每天1400-1600大卡，把熱量分散成三餐，規(guī)律地定點(diǎn)、定時(shí)吃好三餐，不要吃零食。
主食粗細(xì)搭配，有一定的全谷類食物，因?yàn)槿阮惖氖澄锖胸S富的膳食纖維，有助于軟化大便。同時(shí)膽固醇和血糖的吸收會(huì)延緩。另外新鮮的蔬菜、水果必不可少，因?yàn)槿狻⒌?、奶也?yīng)該注意適量。少油、少鹽、少糖，同時(shí)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)幫忙。每周五次以上，每次40分鐘以上，建議中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，加上耐力運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持把運(yùn)動(dòng)作為愛好和習(xí)慣貫穿在生活當(dāng)中，長期堅(jiān)持才能有利于減重。要注意不良的生活方式，一定要避免，同時(shí)不要奢望所謂的偏方和秘訣。減重一定是去醫(yī)院找醫(yī)生在醫(yī)生的指導(dǎo)下，幫助合理地減重。減肥一定要有客觀的目標(biāo)，不建議短時(shí)間之內(nèi)體重過大的波動(dòng)。建議有比較合適的目標(biāo)，每周減0.5-1kg。循序漸進(jìn)長期堅(jiān)持，才能夠通過科學(xué)的生活方式帶來減脂肪的最好效果。
