腰酸可以做小飛燕、拱橋以及平板支撐等運動方式，這是因為腰部酸脹大部分原因是腰背部的肌肉勞損。
患者可以在腰酸痛比較明顯緩解的時候，進行腰背肌的功能鍛煉來增加腰背肌的力量和強度，這樣可以避免腰痛再次發(fā)生。
其中拱橋和小飛燕，可以增加豎脊肌和腰大肌的力量，平板支撐動作可以同時增加腰肌跟腹肌的力量，增加核心肌群的力量和平衡，更加值得推薦。
但是應該注意避免過度勞累，以免影響自身健康。
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"腰酸的患者一般情況下，可以適當?shù)淖鲅当＝〔賮砭徑庋岬陌Y狀。腰椎保健操的具體做法如下，患者雙手叉著腰部，雙腳分開站立，做腰部的前屈、后伸、左屈、右屈等動作，可以有效緩解腰酸...
汪杰│合肥市第二人民醫(yī)院
2023/07/28 收聽(99584)
對腰好的運動或者動作具有以下兩個特點：第一個，腰部不負重，也就是在腰部的垂直方向沒有比較大的負荷。第二個，腰部具有拉伸、伸展的作用。這兩個特點對腰部都是有好處的，常見的比如在...
聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/07/04 收聽(11430)
"患有腰部疾病的患者，一定要選擇合適的運動，能夠有效的防止腰部疾病復發(fā)，還有可能治療腰部疾病。應該根據(jù)不同的腰部疾病，選擇適合的運動方式。如果是腰肌勞損的患者，最好進行瑜伽、普...
劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/11/07 收聽(43462)
01:30
腰骨質(zhì)增生患者做運動可減輕體重和緩解臨床癥狀。臨床常用一些特別的姿勢來緩解局部癥狀，如反弓姿勢，患者盡力向后仰，把腰部挺起來，或趴在床上并將四肢全部抬離床面，或趴下懸空伸...
謝哲│武漢大學中南醫(yī)院
2023/08/27 播放（84398）
對于病人有腰椎滑脫的情況，最適合的運動是在腰部不受力的情況下，加強腰部的肌肉力量鍛煉，以減輕腰部椎體的受力，對于腰椎滑脫的恢復，有很好的幫助作用。這種情況腰部不受力，主要是在臥...
王富│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/12/12 收聽(66682)
通過以下兩種運動對腰部較好：第一、小燕飛練習，病人取俯臥位，上半身及下半身同時離地背伸，慢慢回落，全程腰背肌肉發(fā)力，保持收緊狀態(tài)。要求無論是背伸動作，還是復原動作，都應該緩慢進...
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/11/10 收聽(76924)
01:51
腰椎間盤突出，建議加強腰背肌的鍛煉來緩解癥狀；不同的患者選擇適合的運動進行長期鍛煉，主要有: 1、年輕患者:建議游泳鍛煉，采用仰泳的泳姿，每周3-4次，每次0...
席焱海│上海長征醫(yī)院
2023/04/27 播放（96576）
01:52
網(wǎng)球肘在緩解期，要教會患者做一些適當?shù)倪\動，以增強前臂的肌力： 1、適當增加上肢的抓握力，比如說使用握力器，或者抓軟式的網(wǎng)球等，來增強上肢肌肉的力量；
滕春光│中山市博愛醫(yī)院
2023/12/28 播放（57158）
01:19
李青│首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院
2023/10/22 播放（59626）
01:40
腰椎間盤突出出現(xiàn)后，除了臥床休息、藥物治療之外，還有很重要的鍛煉操。 腰椎是人體承受上半身重量唯一的支柱，上半身和下半身連接的只有腰椎，承受力量很大，如果把力...
海涌│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/03/09 播放（60274）
02:06
急性心肌梗死和陳舊性心梗不一樣，當?shù)昧思毙孕墓Ｒ院?，以前?0年代，病人要求臥床一個月，現(xiàn)在認為如果進行早期活動，實際上對心臟康復有好處，一般建議病人臥床休息24小時，如...
張聞多│北京醫(yī)院
2023/05/17 播放（67514）
01:59
頸椎運動現(xiàn)在流行的有等。患者應注意頸椎運動頻率，方法如下： 1、米字操、八段錦，且鍛煉時間必須達1個小時到1個半小時，尤其是伏案工作、看電腦的人要做頸椎運動；...
王翔│上海中醫(yī)藥大學附屬曙光醫(yī)院西院
2023/12/09 播放（52486）
"有頸椎病的患者，除了配合醫(yī)生的治療外，平時也要加強對頸椎的保健、鍛煉，以防止頸椎病的進一步發(fā)展。即便是正常人，也要注意預防頸椎病。對頸椎病最好的運動，目前就是游泳，因為游泳是...
蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/04/20 收聽(18908)
