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毛森林
副主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

晚上容易失眠怎么辦

2023-09-08 14:09

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01:08

語音內(nèi)容

如果晚上容易失眠，那么白天盡量不要午睡，睡前2小時避免做劇烈的體育活動。如果上床后15-20分鐘仍不能入睡，建議其起床之后到其他的房間做其他的事情，等有睡意時再回到臥室入睡。建議無論夜間睡眠多長時間，早晨應(yīng)該定時起床。晚上睡前適當進食，可有助于改善睡眠，如飲溫牛奶等。另外一些物理療法如磁療、超聲波療法、音樂療法、按摩、針灸等也有助于改善睡眠。建議養(yǎng)成良好的睡眠習慣，克服失眠帶來的焦慮、緊張的心理。晚間盡量不要飲酒，不要飲含咖啡的飲料。白天可適當?shù)倪M行體育活動。如果經(jīng)過以上的行為方式，睡眠仍無法改善，可以口服催眠類藥物進行治療，常用的有艾司唑侖、唑吡坦、佐匹克隆等藥物。

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