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曾湘豫
主任醫(yī)師

北京醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

吃什么有助于睡眠

2023-03-19 20:14

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語音內(nèi)容

吃什么有助于睡眠，如果指的是藥物，一些苯二氮卓類的或者非苯二氮卓類的藥物都有很好的助眠作用，包括艾司唑侖、氯硝西泮、酒石酸唑吡坦、佐匹克隆片等，可以在睡前半小時(shí)服用。
除了藥物之外，食物中有助于睡眠的，最常被提到的大概就是牛奶，牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒緩神經(jīng)的作用，所以有助于睡眠，但是要喝溫?zé)岬呐Ｄ蹋灰葲雠Ｄ?，也要適量不要喝太多，太多以后會(huì)引起起夜反而會(huì)影響到睡眠。除此之外，一些水果，比如香蕉有輕度的抗焦慮的作用，也有助于睡眠，還有一些不含茶堿的花草茶，比如龍眼百合茶、玫瑰花茶、桂圓茶、酸棗仁茶等都有一定的安神作用，有助于睡眠，除了食物和藥物之外，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣也非常的重要。

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失眠又稱睡眠障礙，分為入睡困難、睡后易醒以及睡眠維持障礙。患有失眠的患者可以吃以下食物：一、杏仁，杏仁中不但含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，也含有色氨酸和松弛肌肉的良藥鎂，...

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杜志剛│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院

2023/05/08 收聽(21854)

吃什么有助于睡眠

有助于睡眠的食物不能一概而論，一般常用新鮮的食物，植物包括紅棗、玉米，這些也算中藥性質(zhì)或者食物方面的補(bǔ)充。還有芝麻和豬腦子，也有幫助睡眠的作用，但是不能當(dāng)做常規(guī)食物。

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/05/25 播放（37130）

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有助于睡眠的食物，最常被提到的大概是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒緩神經(jīng)的作用，所以它有助于睡眠。但是要喝溫牛奶，不建議喝涼牛奶。也要適量，不能喝太多，太多以后會(huì)起夜，...

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曾湘豫│北京醫(yī)院

2023/08/13 收聽(83228)

吃什么有助于睡眠

飲食對(duì)睡眠有明顯的影響，主要飲食種類如下：

1、牛奶：飲用牛奶可改善患者睡眠狀況，但飲用過速可導(dǎo)致其與胃酸結(jié)合并凝結(jié)于胃壁，影響睡眠質(zhì)量；

宋立公│濰坊市中醫(yī)院

2023/06/09 播放（76878）

吃什么有助于睡眠

睡眠質(zhì)量和時(shí)間的改善，主要包括使用助眠藥物治療以及身體心理因素兩方面。除這兩方面以外，食療在改善失眠方面也有良好的效果，比如睡前可以喝杯熱牛奶，如果加上一勺蜂蜜效果更佳，因?yàn)榕?..

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刁芳明│廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院

2023/04/24 收聽(24820)

怎么有助于睡眠

有助于睡眠的方法，主要通過生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣以及睡眠習(xí)慣等調(diào)整。其中生活習(xí)慣，需要白天生活規(guī)律，不要吃刺激興奮的食物，三餐規(guī)律，白天盡量不要睡覺、可以適當(dāng)活動(dòng)。到晚上睡覺...

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

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什么有助于睡眠

"有一些食物是有助于睡眠的，例如睡前喝1杯牛奶，可以有助于睡眠。牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)和鈣，也含有人體所必需的氨基酸，有明顯的助眠作用，還可以吃一些水果，水果中含有豐富的維生素...

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孫慶利│北京大學(xué)第三醫(yī)院

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什么有助于睡眠

以下方法有助于睡眠：

1、飲用牛奶：喝牛奶有助于睡眠，牛奶中含有大量的色氨酸，而色氨酸能夠像氨基酸一樣，發(fā)揮鎮(zhèn)靜作用。牛奶中還含有鈣，能夠幫助大腦充分利用色氨...

賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/10/21 播放（51150）

什么有助于睡眠

"如果睡眠的質(zhì)量不好，可以通過飲食、用藥等方法改善：1、可以吃杏仁，杏仁中含有褪黑激素。有提高睡眠質(zhì)量作用。2、可以吃獼猴桃，因?yàn)楂J猴桃中含有維生素C比較多，而且含有胡蘿卜素，...

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全贊榮│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/11/07 收聽(61826)

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有助于睡眠的方面如下：

1、改善作息：首先平時(shí)的作息習(xí)慣非常規(guī)律就有助于睡眠，要按時(shí)睡覺、按時(shí)起床，盡量白天不睡、不臥床，如果

彭華│上海長(zhǎng)征醫(yī)院

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"一些生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣有助于睡眠，首先，白天盡可能不要睡覺，可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，睡覺前不要吃興奮的食物，不要喝奶茶、咖啡，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要看恐怖電影等等。另外，可以吃一些安...

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陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

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吃什么東西有助于睡眠

"飲食對(duì)于睡眠有明顯的影響，主要飲食種類如下：一、牛奶，飲用牛奶可以改善患者睡眠狀況，但飲用過速可導(dǎo)致其與胃酸結(jié)合，并凝結(jié)于胃壁，影響睡眠質(zhì)量。二、桂圓，藥理學(xué)研究表明桂圓有鎮(zhèn)...

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杜志剛│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院

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一般給兒童食用下面的食物或者藥物，可以起到良好的助眠作用。首先，應(yīng)用酸棗仁，酸棗仁具有良好的養(yǎng)血安神的效果，如果兒童有心血不足從而造成失眠，可以用酸棗仁起到良好的助眠效果。其次...

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司振陽│南京市中醫(yī)院

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吃什么安神有助于睡眠

"許多食物有助眠的作用，像牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，含有人體所必需的氨基酸，睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。許多水果含有豐富的維生素，例如香蕉、蘋果等也有安神助眠的作用。一些堅(jiān)果，如...

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孫慶利│北京大學(xué)第三醫(yī)院

2023/09/28 收聽(54224)

女人吃什么有助于睡眠

"女人可以通過服藥以及飲食調(diào)理來幫助睡眠，一般女生出現(xiàn)失眠以后在癥狀不嚴(yán)重時(shí)可以通過飲食調(diào)節(jié)來幫助睡眠。可以多吃新鮮的水果蔬菜。因?yàn)檫@類食品含有大量維生素能夠營(yíng)養(yǎng)腦細(xì)胞，對(duì)植物...

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于園園│寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院

2023/03/17 收聽(85026)

吃什么有助于安神睡眠

要想安神睡眠，建議服用以下食品：第一、睡前可以喝熱牛奶，牛奶含有豐富的色氨酸，有助于改善睡眠。第二、可以睡前喝點(diǎn)小米粥，小米粥也含有色氨酸，有助于改善睡眠。第三、可以吃點(diǎn)蓮子、...

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張為│廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院

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"晚飯的時(shí)候應(yīng)該吃得清淡一些。如果晚飯吃得太過油膩，或者太過辛辣、刺激有可能影響睡眠，出現(xiàn)胃部的燒灼感，或者消化不良的情況。而如果晚飯吃得太多，也會(huì)影響睡眠。所以晚上應(yīng)該吃得清...

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聶志揚(yáng)│北京醫(yī)院

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睡前進(jìn)食可給睡眠帶來一定的影響，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食牛奶、甜點(diǎn)可舒緩情緒，有助于睡眠。上夜班或者夜間熬夜者，如因饑餓進(jìn)食大量食物，飽餐之后會(huì)影響睡眠，故應(yīng)睡前避免飽餐。老年男性的前...

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2023/01/13 播放（73916）

吃什么安神有助于睡眠

"睡眠是一個(gè)很大的問題，是人的生理、生命活動(dòng)不可或缺的功能。一個(gè)人的一生，如果活100歲，有30多年是在睡眠中度過。所以睡眠的問題是個(gè)大問題，睡眠一旦出現(xiàn)障礙，應(yīng)該請(qǐng)神經(jīng)內(nèi)科的...

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黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2023/09/10 收聽(17692)

女性吃什么有助于睡眠

女性吃什么有助于睡眠，這應(yīng)該是個(gè)失眠的食療問題。首先要排除一些不能吃的干擾睡眠的食物，比如濃茶、咖啡，再來歸納一下有助于睡眠的食物或者飲料，其中最常被提到的就是牛奶。牛奶中的亮...

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曾湘豫│北京醫(yī)院

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