一天喝8杯水并不能減肥，很多超重肥胖的朋友希望自助、輕松、快速減肥，上網(wǎng)找度娘、找偏方秘訣、巫婆湯、21天瘦身法、過午不進食減肥法、水果減肥、針灸、按摩減肥甚至喝水減肥法，所謂的偏方秘訣共同特點是不讓均衡營養(yǎng)、吃東西，短時間帶來體重減少，減少的是水、肌肉和少量的脂肪，但是會造成營養(yǎng)不良、損傷健康，往往還會造成體重的反彈，也叫減重溜溜球效應，積累的是更多的脂肪，流失大量的肌肉，往往屢戰(zhàn)屢敗、大病一場，不得不放棄。
正確的減肥方法是科學的醫(yī)學營養(yǎng)減重，醫(yī)生來幫忙幫助評估肥胖的程度，設定減肥的目標多長時間減多少公斤，所以最佳減肥速度每周減少0.5-1kg，要形成所謂能量站，只有積累到7000-10000大卡的時候才能減少1kg的脂肪。醫(yī)生會設定個體化的飲食減重方案和合運動減重方案，自己要記錄好每天的體重、飲食和運動的情況，和醫(yī)生定期的溝通，醫(yī)生幫助評估減肥的療效安全性，靈活調(diào)整減重的方案。醫(yī)生還會囑咐只有堅持科學的方法，而且六年不反彈才能達到真正的減重、減肥，喝水不會帶來減重，要想控制好體重需要培養(yǎng)健康的生活方式、合理均衡的營養(yǎng)、科學適度的鍛煉、戒煙、限酒、心理的平衡、規(guī)律的作息、充足的睡眠最重要。
