早上散步有助于控制體重，但是要想減重、減肥，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不夠。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減重減肥，最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。
要想減重必須要控制飲食，飲食減少達(dá)到一定的程度和運(yùn)動(dòng)結(jié)合，這樣形成所謂的能量債，積累到7000-10000Kcal的時(shí)候才能減少1kg的脂肪。運(yùn)動(dòng)減重需要達(dá)到一定的強(qiáng)度，建議每周五次以上，每次40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)結(jié)合，中等強(qiáng)度是指運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要達(dá)到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌，而且心率達(dá)到170減年齡。
推薦的運(yùn)動(dòng)方式包括快走、慢跑、游泳，甚至騎單車或者是器械橢圓機(jī)、劃船機(jī)。早上散步僅僅幫助消耗一定的熱量，但是達(dá)不到中等強(qiáng)度，這樣減重的效果非常的有限。因此要想減重必須要長期堅(jiān)持科學(xué)的方法和飲食控制，長期的努力，有毅力，這樣才能減肥。
