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王靖紅
主任醫(yī)師

哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

普通內(nèi)科

增肌食物有哪些

2023-10-21 08:57

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01:14

語(yǔ)音內(nèi)容

可以增肌的食物有以下幾種：1、瘦牛肉，瘦牛肉含有各種有助于肌肉生長(zhǎng)的成分，包括鐵、鋅和B族維生素，更重要的是它為身體提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。2、雞肉，雞肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的極好來(lái)源，對(duì)肌肉的維護(hù)和修復(fù)，骨骼健康和體重維持非常重要。3、干奶酪，奶酪?guī)缀跬耆羌兝业鞍?，酪蛋白是一種緩慢消化的蛋白質(zhì)，非常適合肌肉維持。干酪同時(shí)也是維生素B12、鈣和其他重要營(yíng)養(yǎng)素的極好來(lái)源。4、雞蛋，雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，九種必需氨基酸、膽堿、維生素D，對(duì)增肌十分有效。5、魚(yú)肉，魚(yú)肉含有蛋白質(zhì)、脂肪含量較少，可以維持身體過(guò)程的正常功能。

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