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神經(jīng)內(nèi)科

睡眠太差怎么辦

2023-02-11 07:15

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01:20

語音內(nèi)容

睡眠太差要看一下自己是不是壞的習(xí)慣，要調(diào)整自己生活習(xí)慣、睡眠習(xí)慣，白天不要睡覺，可以做運動，晚上睡覺不要太晚，一般10-10點半，最晚不要超過11點鐘上床睡覺。再有電視、電腦、手機少看，不要做劇烈運動，不要看刺激興奮的電影，可以喝一點牛奶，泡個腳，洗個熱水澡，保持睡眠環(huán)境的安靜和黑暗，可以促進大腦的褪黑素分泌，幫助睡眠。
如果入睡困難，可以用思諾思改善入睡。如果睡眠維持障礙，可以用舒樂安定改善睡眠維持，還可以用5-羥色胺再攝取抑制劑和去甲腎上腺素再攝取抑制劑，改善情緒和睡眠狀況。

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