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賴光輝
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

疼痛科

翻來覆去睡不著怎么辦

2023-11-29 20:10

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語音內(nèi)容

改善翻來復(fù)去睡不著的方法有以下幾點(diǎn)：
1、改善睡眠環(huán)境。睡眠環(huán)境很重要，強(qiáng)光、噪音、異味、睡具軟硬，室內(nèi)溫度過高、過低都會導(dǎo)致睡眠障礙，所以改善睡眠環(huán)境可以改善這一癥狀。
2、精神緊張，短期內(nèi)有令患者不愉快的事情，可以通過舒緩自己的心情，看書、聽音樂來放松心情，緩解睡眠障礙的癥狀。
3、睡前不要過度興奮，如不要喝濃茶、咖啡等刺激性、興奮性強(qiáng)的飲料。
4、睡前要用溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_是一個(gè)柔和的良性刺激，能使人盡快入睡，并且睡的很深、很熟。

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