運(yùn)動(dòng)后第二天肌肉出現(xiàn)酸痛，可以采用以下幾種方法緩解：
第一、對酸痛的肌肉進(jìn)行反復(fù)拉伸，當(dāng)日拉伸10-20次，每次拉伸至少一分鐘，可以使肌肉酸痛、緊張癥狀明顯緩解。
第二、局部熱敷治療，使用熱水袋、熱毛巾，對緊張、痙攣的肌肉進(jìn)行持續(xù)熱敷，每次熱敷30分鐘，每日熱敷八次，可以迅速緩解肌肉緊張、酸痛癥狀。
第三、用手法對肌肉進(jìn)行按摩治療，可以改善肌肉痙攣，緩解肌肉酸痛，加快肌肉內(nèi)的血液循環(huán)，有利于肌肉恢復(fù)。
第四、加強(qiáng)營養(yǎng)，尤其是牛肉、牛奶等物質(zhì)的攝入，可以改善肌肉酸痛癥狀，同時(shí)還可以促進(jìn)肌肉生長。
