人體一天的生理活動是有變化的，運(yùn)動的時間也會有最佳時間和不宜時間之分。只有在運(yùn)動的最佳時間抓住機(jī)會加強(qiáng)鍛煉，才會取得好的效果，最佳時間是早上7點(diǎn)和傍晚。
人體的體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體生物鐘控制，第一個黃金時間就是早上7點(diǎn)左右，早起鍛煉能夠讓人快速清醒，并且能夠讓人充滿活力。因此，在早上7點(diǎn)左右可以跑步。傍晚時人體的激素活性也處于良好的狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性最好，所以也提倡傍晚的時候跑步，但是要注意運(yùn)動強(qiáng)度，強(qiáng)度過高會使交感神經(jīng)興奮而妨礙入睡，影響睡眠的質(zhì)量。
跑步要選擇正確的跑鞋，跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。跑步前要有一定的準(zhǔn)備運(yùn)動，比如壓壓腿、甩甩胳膊。晨跑結(jié)束后需要休息后才可以進(jìn)食早餐，一般選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品，如豆?jié){、雞蛋、饅頭、水果。
