跑步最好的時(shí)間一個(gè)是在晨起，另外一個(gè)是在傍晚的時(shí)候。人體一天的生理活動(dòng)是有變化的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也會(huì)有最佳時(shí)間和不宜時(shí)間之分。只有在運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間抓住機(jī)會(huì)加強(qiáng)鍛煉，才會(huì)取得更好效果。
早起鍛煉是一種能夠讓人快速清醒，并且能夠讓人們充滿活力的方式，所以跑步鍛煉的第一個(gè)黃金時(shí)間就是在晨起7點(diǎn)左右。此外，在傍晚的時(shí)候，人體內(nèi)的活性也是處于良好狀態(tài)，身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也是最好的，所以也提倡傍晚鍛煉。但是在傍晚鍛煉的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，強(qiáng)度過高會(huì)使交感神經(jīng)興奮而妨礙入睡，影響睡眠質(zhì)量。鍛煉的時(shí)候也不要太晚，因?yàn)樘硪矔?huì)影響睡眠質(zhì)量。
跑步最好在清晨空腹或晚餐前進(jìn)行，同時(shí)要注意跑前的熱身運(yùn)動(dòng)以活動(dòng)關(guān)節(jié)。跑步應(yīng)先慢跑，待身體適應(yīng)后再慢慢加速。在跑步結(jié)束后，也可做些體操等肢體運(yùn)動(dòng)以消除運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的疲勞，用熱水洗澡。
