對于每天什么時候鍛煉最好，要根據(jù)個人的生活習(xí)慣以及空閑時間來定，但綜合來考慮傍晚鍛煉的效果最好。
有的人喜歡早睡早起，早晨起來進(jìn)行鍛煉就是比較好的選擇，因為晨起鍛煉可以使人進(jìn)入興奮的狀態(tài)，能夠開啟一天比較積極向上的生活。如果白天工作比較忙，下班后或者是晚飯后進(jìn)行鍛煉也比較好，因為在晚上人體的體溫相對較高，這個時候運動會提高體溫、加快心率，有助于睡眠質(zhì)量的提高。最佳的運動時間是指體育運動的最佳時間，即下午3-5點，研究發(fā)現(xiàn)高強度運動可在飯后2小時進(jìn)行，中度運動可在飯后1小時進(jìn)行，輕度運動則在飯后半小時進(jìn)行最為合理。如早晨時段人體進(jìn)行劇烈運動，可促進(jìn)交感神經(jīng)興奮，這種急劇變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列的變化，并影響全天的精神狀態(tài)，對健康有害。另外，這個時間運動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖癥狀。而在上午、下午時段則又受上班、工作、家務(wù)等客觀影響，人體體力最高點和最低點受生物鐘的控制，一般在傍晚到達(dá)高峰。
需要注意的是運動前一定要做好充分的熱身準(zhǔn)備，可做些肢體的伸展活動，如踏步、轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)腰、深呼吸等，時間在10分鐘左右。
