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女性經(jīng)常失眠怎么辦

2023-03-17 23:03

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01:22

語(yǔ)音內(nèi)容

無論男性還是女性，社會(huì)壓力大，環(huán)境改變，緊張、焦慮以及心理因素等原因都可能會(huì)導(dǎo)致失眠。怎么有效的改善失眠呢？維持正常的生活和學(xué)習(xí)、工作很重要。首先要保持平常心態(tài)進(jìn)入睡眠：上床睡覺后運(yùn)用閉目入睡法，先合上雙眼，然后把雙眼微微張開一條縫以維持與外界接觸，然后做腹部的腹式呼吸，這樣交感神經(jīng)活動(dòng)的張力就會(huì)下降，誘導(dǎo)人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
睡前不要喝濃茶或咖啡，不要飲酒；有些食物也可以改善睡眠，萵筍具有安神的作用，適用于神經(jīng)衰弱引起的失眠；酸棗仁也具有養(yǎng)心安神的作用，可以將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚睡前半小時(shí)取10g用開水沖服；睡前喝牛奶也有利于睡眠。

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宋春鑫│中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院

2023/04/23 收聽(28608)

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