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陳文珍
副主任醫(yī)師

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

每天五點(diǎn)多醒怎么回事

2023-09-27 08:10

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語音內(nèi)容

每天五點(diǎn)多醒，這種情況有兩個(gè)可能性，一種是晚上睡得太早，7-9點(diǎn)鐘就睡覺，到了五點(diǎn)鐘已經(jīng)足夠八小時(shí)睡眠，正常的生理反應(yīng)會(huì)出現(xiàn)醒過來。如果想晚點(diǎn)起床，就是改善睡眠時(shí)間，往后延到晚上10:00-10:30上床睡覺，滿足八小時(shí)睡眠就可以，6-7點(diǎn)起床是正常的生理反應(yīng)。
還有一種可能是因?yàn)橛兴哒系K的問題，喜歡晚睡的人超過12點(diǎn)鐘才睡覺，會(huì)引起睡眠障礙和睡眠質(zhì)量下降，出現(xiàn)早醒的癥狀，主要表現(xiàn)為睡得很晚，都要在五點(diǎn)多就醒。因?yàn)樗哔|(zhì)量下降引起，需要調(diào)整睡眠時(shí)間，也要移到10:00-10:30上床睡覺，睡覺要改善一些壞習(xí)慣。不要吃興奮的食物，可以喝點(diǎn)牛奶、泡洗、熱水澡，睡眠的時(shí)候保持環(huán)境的黑暗和安靜，可以促進(jìn)大腦褪黑素分泌，而改善睡眠。

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