腸胃功能比較好的減肥者，可以適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，并且同時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉來(lái)減肥。建議可以在飲食中增加含有膳食纖維比較多的食物比例，常見(jiàn)的食物有南瓜、芹菜、燕麥等。膳食纖維不能被胃腸道中的消化酶消化利用，并且具有一定的黏滯性，可以和胃腸道中有毒物質(zhì)結(jié)合，并且伴隨著正常的排泄排出體外，同時(shí)膳食纖維也可以和體內(nèi)膽酸、膽固醇相結(jié)合，調(diào)節(jié)身體環(huán)境
此外，膳食纖維在腸道中容易被細(xì)菌分解，分解之后產(chǎn)生的物質(zhì)可以作為腸道內(nèi)細(xì)胞和細(xì)菌能量的來(lái)源，從而促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，減輕脹氣以及便秘等癥狀。在調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的同時(shí)，可以適當(dāng)參加有氧運(yùn)動(dòng)，建議可以每天堅(jiān)持慢跑一小時(shí)左右，以消耗體內(nèi)多余的熱量。
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