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李海濤
副主任醫(yī)師

保定市第二醫(yī)院

心血管內(nèi)科

不吃藥怎么降血壓

2023-09-26 15:57

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01:46

語(yǔ)音內(nèi)容

不吃藥的患者，可以通過生活方式的改善來降低血壓。在很多情況下，良好的生活方式對(duì)于血壓的下降有幫助，但不一定能夠完全地降低到正常，但少數(shù)人可以恢復(fù)，從而不吃藥，使血壓降低。
1、調(diào)整飲食：患者要吃得清淡，低鹽飲食，1天不超過6g的鹽，同時(shí)要注意清淡飲食，飲食不能過飽，盡量提倡夜間活動(dòng)，減少夜間的主食攝入量。
2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常提到的有氧運(yùn)動(dòng)，每周不低于150分鐘和每次不少于2次的阻力運(yùn)動(dòng)，往往就可以做瑜伽，打太極拳以及快步走或者慢跑，每周5次，每天不低于30分鐘，還包括阻力運(yùn)動(dòng)，比如杠鈴、啞鈴、雙杠，或者做深蹲等。
3、保持心情舒暢：患者還要保持良好的心情，保持開朗的性格、和睦的家庭，對(duì)于降低血壓都是有幫助的。

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