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牛嘯博
副主任醫(yī)師

內(nèi)蒙古自治區(qū)人民醫(yī)院

骨關(guān)節(jié)科

鍛煉腰椎間盤突出的操有什么

2023-02-16 03:08

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01:27

語音內(nèi)容

針對(duì)腰椎間盤突出的功能鍛煉，有幾種代表性的體操：
第一、中醫(yī)的體操或引導(dǎo)鍛煉，比較推薦八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)；
第二、瑜伽相關(guān)的鍛煉方法，瑜伽里面有很多針對(duì)脊柱鍛煉的方式和體位，代表性的有下犬式、臥蛙式、人面獅身等，對(duì)腰椎間盤突出有較好的緩解效果；
第三、床上功能鍛煉，對(duì)于絕大多數(shù)患者都較適合，且效果較好，常用鍛煉方式有拱橋、小燕飛、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐。
可以在權(quán)威網(wǎng)站搜索相關(guān)的、正規(guī)的科學(xué)視頻，跟著視頻或教程鍛煉，根據(jù)自身情況選擇合理適度的鍛煉量。

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腰椎間盤突出做什么操

腰椎間盤突出的慢性期患者，一定要抓緊時(shí)間進(jìn)行功能康復(fù)鍛煉。鍛煉推薦飛燕點(diǎn)水，趴在床上，頭和腳進(jìn)行抬起來，僅用腹部著地，這樣保持住腰部的力量，每天做上10-20次，腰部力量...

王偉卓│西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院

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腰椎間盤突出可以做什么操

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腰椎間盤突出損傷，主要因腰部的肌肉力量不穩(wěn)及腰椎退變，鍛煉以增強(qiáng)腰部肌肉力量為主，如燕飛動(dòng)作，即患者俯臥于床，頭、四肢先翹起再落下，反復(fù)練習(xí)。還可進(jìn)行五點(diǎn)式支撐或三點(diǎn)式支...

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腰椎間盤突出怎么鍛煉

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趙軍│珠海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

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腰椎間盤突出該怎么鍛煉

"腰椎間盤突出鍛煉的方法，包括椎間盤突出不同的階段，在急性期可以臥床休息、直腿抬高。緩解期可以進(jìn)行三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐，康復(fù)期已經(jīng)恢復(fù)比較良好，可以進(jìn)行有氧鍛煉。腰椎間盤突出急性...

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腰椎間盤突出怎么鍛煉

腰椎間盤突出分急性期和緩解期，處于急性期的患者不適合進(jìn)行鍛煉，需要睡硬板床靜養(yǎng)，讓腰肌慢慢松弛下來，突出的炎癥會(huì)逐漸消退。如果患者處于緩解期，無論經(jīng)過保守治療，還是微創(chuàng)治...

朱宏偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

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腰椎間盤突出怎么鍛煉？

"腰椎間盤突出患者常見的鍛煉方法有腰背肌功能鍛煉，首先是五點(diǎn)支撐法，五點(diǎn)支撐法方法是患者平躺在床上，雙腳屈曲作為支撐點(diǎn)，頭部和雙手也作為支撐點(diǎn)，慢慢的將腰部往上挺起，保持這樣的...

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陳令斌│武漢科技大學(xué)附屬普仁醫(yī)院

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如何鍛煉腰椎間盤突出

不要說腰椎間盤突出如何鍛煉，要說需要更多的鍛煉腰椎。其中有一個(gè)腰椎鍛煉方式，更多的是，首先需要自我保健。有一個(gè)口訣，坐有坐相，睡有睡相，站有站相，這是整個(gè)脊柱應(yīng)該去訓(xùn)練的...

何飛平│湖南省腦科醫(yī)院

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腰椎間盤突出應(yīng)該怎么鍛煉

腰椎間盤突出鍛煉方式主要有以下幾點(diǎn)：

1、改變勞動(dòng)姿勢(shì)，例如長(zhǎng)期彎腰工作的人員，勞動(dòng)一段時(shí)間后，一般不超過1小時(shí)，需要站立做挺胸動(dòng)作；

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韓貴和│杭州市紅十字會(huì)醫(yī)院

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腰椎間盤突出該怎么鍛煉

腰椎間盤突出癥屬于臨床常見病，病人一定要到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，明確診斷后，由骨科醫(yī)生給出個(gè)性化治療方案，包括后期功能鍛煉。功能鍛煉重點(diǎn)放在腰背肌訓(xùn)練上，增強(qiáng)腰背肌力量，有助...

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腰椎間盤突出怎么鍛煉好

腰椎盤突出的鍛煉，要明確腰椎間盤突出的嚴(yán)重程度。

1、避免刺激因素：如果腰椎間盤突出不在發(fā)病期，為了預(yù)防腰椎盤突出的癥狀再次發(fā)生或減少頻率，生活中要減少?gòu)澭?..

王雷│上海市第一人民醫(yī)院

2024/01/08 播放（26672）

得了腰椎間盤突出怎么鍛煉

確診腰椎間盤突出后可以采取以下兩種方式進(jìn)行鍛煉：1、飛燕式鍛煉，患者俯臥于硬板床上，雙臂靠在身體兩側(cè)伸直，頭、肩以及雙臂向后上方抬起，與此同時(shí)雙腿伸直向上抬高，使整個(gè)身體像一只...

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王玨│鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院

2023/03/06 收聽(49196)

腰椎間盤突出怎么鍛煉好

"腰椎間盤突出通過以下幾種方法鍛煉較好：第一、腰背肌鍛煉：主要采用山羊挺身、小燕飛訓(xùn)練，也可以采用高位下拉、引體向上等方法訓(xùn)練，每日訓(xùn)練時(shí)間不少于一小時(shí)，堅(jiān)持三個(gè)月能看到明顯的...

語音時(shí)長(zhǎng)01:09''

張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/10/02 收聽(19790)

腰椎間盤突出怎么鍛煉

腰椎間盤突出鍛煉的方法，主要是通過腰背部核心肌群的鍛煉，來增加腰椎的穩(wěn)定性。有幾種辦法具體見于以下：

1、倒步走：通過往后退著走，跟正常的往前走的這種方式相反...

肖士鵬│山東大學(xué)第二醫(yī)院

2023/03/22 播放（40000）

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