国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

<sup id="za8di"><ol id="za8di"><nobr id="za8di"></nobr></ol></sup>

<nobr id="jhih2"></nobr>

<ruby id="jhih2"><small id="jhih2"><pre id="jhih2"></pre></small></ruby>

<thead id="jhih2"><center id="jhih2"></center></thead>

<sub id="jhih2"><ins id="jhih2"><del id="jhih2"></del></ins></sub>

劉鳳芹
副主任醫(yī)師

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

健康管理中心

跑步過(guò)后怎么放松肌肉

2023-02-03 17:19

手機(jī)瀏覽

: 用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看 跑步過(guò)后怎么放松肌肉

01:15

語(yǔ)音內(nèi)容

跑完步以后，要對(duì)參與跑步的肌肉進(jìn)行充分的放松。
一、可以快速的緩解疲勞，排乳酸，減少跑完步以后的這種酸痛的感覺(jué)。
二、可以讓局部的肌肉線條更加順暢，不會(huì)讓肌肉局部的堆積成團(tuán)，會(huì)進(jìn)一步的雕塑體型。
跑完步以后主要放松的肌肉包括股四頭肌，做股四頭肌的拉伸，整個(gè)大腿后側(cè)的拉伸，尤其是腘繩肌的拉伸，小腿后側(cè)的比目魚肌以及腓腸肌拉伸，還有臀中肌、臀大肌拉伸。每組肌肉的拉伸做15-30秒，放松后可以輕輕拍打局部肌肉，進(jìn)一步放松肌肉。

分享:

90

相關(guān)推薦

如何放松肌肉

"放松肌肉的最好的辦法，第一是牽伸，第二是按摩，第三是熱敷，這些方法都可以加速肌肉的血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)，而且可以增加肌肉的乳酸代謝。牽伸的方法主要是，在上肢牽伸肱三頭肌、...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:38''

陳海萍│華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院

2023/11/02 收聽(50102)

放松肌肉的方法

放松肌肉的方法非常多，推薦幾種在家可做的方式：第一、對(duì)肌肉進(jìn)行牽拉，可以有效的放松肌肉，牽拉以不引起劇烈疼痛為限度，盡量自主完成，在自主牽拉的基礎(chǔ)上請(qǐng)他人幫忙。第二、熱敷，使用...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:05''

徐暉│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2023/10/27 收聽(77432)

如何放松面部肌肉

"想要達(dá)到放松面部肌肉的作用，首先應(yīng)當(dāng)注意放松心情，因?yàn)橛鋹偟男那闀?huì)使肌肉得到松弛，這樣會(huì)達(dá)到放松面部肌肉的作用。同時(shí)如果面部肌肉出現(xiàn)僵硬的情況，可能是神經(jīng)系統(tǒng)功能受到了一定的...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

王薇│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2023/11/27 收聽(73458)

如何放松小腿肌肉

"放松小腿的肌肉有以下幾個(gè)辦法：第一、口服肌肉松弛劑，常用的藥物是鹽酸乙哌立松片。口服之后能夠直接放松肌肉組織，緩解小腿肌肉的緊張。第二、可以進(jìn)行針灸、推拿、理療，進(jìn)行針灸、推...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

劉繼健│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/10/21 收聽(96996)

肌肉緊繃怎么放松

"肌肉緊繃是患者在過(guò)度勞累后常見的癥狀，以下肢肌肉緊繃的放松方法來(lái)進(jìn)行詳細(xì)的講解。一、患者可通過(guò)充分的臥床休息，避免反復(fù)活動(dòng)，造成下肢肌肉持續(xù)收縮，通過(guò)抬高雙下肢促進(jìn)下肢血液回...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

溫暖│湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/06/12 收聽(46164)

怎么放松小腿肌肉

放松小腿肌肉的方法較多，具體如下：

1、可以拉伸肌肉進(jìn)行放松，如做勾腳的動(dòng)作，通過(guò)背曲、跖屈的運(yùn)動(dòng)，通常拉伸效果較好，可改善小腿的酸脹感和僵硬感；

高福強(qiáng)│中日友好醫(yī)院

2023/11/12 播放（94214）

肌肉緊繃怎么放松

"肌肉緊繃可以通過(guò)以下幾種方法放松：1、肌肉拉伸，反向牽張緊張肌肉，可以使肌肉逐漸放松，每次拉伸通常需要至少維持一分鐘。2、肌肉推拿、按摩治療，由專業(yè)的按摩醫(yī)師對(duì)患者緊繃肌肉進(jìn)...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/07/25 收聽(41788)

肌肉緊張?jiān)趺捶潘?/a>

"肌肉緊張首先要找到引起肌肉緊張的原因，進(jìn)行放松的方法具體如下：第一、如果是過(guò)度換氣引起的肌肉緊張，可以通過(guò)憋氣，使得二氧化碳濃度恢復(fù)正常，放松肌肉。同時(shí)，可給予巴氯芬、乙哌立...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/11/12 收聽(11886)

怎么放松小腿肌肉

"如果在日常生活當(dāng)中，小腿部肌肉的緊張程度較高或者肌張力較高，一般來(lái)說(shuō)多數(shù)可以先行仰臥位，保證小腿部肌肉不承受人體的重量，通過(guò)這種方法可以緩解部分小腿肌肉的緊張程度。如果說(shuō)小腿...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

李磊│泰安市中醫(yī)院

2023/08/07 收聽(61012)

大腿肌肉如何放松

"對(duì)于大腿肌肉的放松，主要可采取物理治療、藥物治療、手術(shù)治療，具體如下：1、物理治療：可以采取局部按摩、針灸、紅外線等治療，緩解大腿肌肉痙攣，同時(shí)也可以進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)，小范圍、短...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

王龍│中國(guó)人民解放軍第960醫(yī)院

2023/12/26 收聽(71824)

大腿肌肉如何放松

放松大腿的肌肉可以有以下幾種方法：一、制動(dòng)不要活動(dòng)，通常平躺在床上不活動(dòng)就可以。二、可以做局部肌肉的拉伸，例如大腿前側(cè)的股四頭肌，通?？梢哉酒饋?lái)用另一只手的手掌握住同側(cè)下肢的踝...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

羅兆雄│廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/09/12 收聽(84026)

小腿肌肉怎么放松

小腿的肌肉如果出現(xiàn)緊張狀態(tài)需要放松，首先可以選擇理筋推拿的手法進(jìn)行放松，通過(guò)手法操作以搓、擦、拿、按等方式能夠緩解小腿部局部肌肉的緊張狀態(tài)，能夠消除腫脹，松解粘連，增加血供?？?..

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:26''

蘇毅│安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2023/02/07 收聽(77480)

運(yùn)動(dòng)后怎么放松肌肉

"運(yùn)動(dòng)后怎樣快速的放松肌肉，有四種方法。第一、靜態(tài)牽拉，牽伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)比較多的肌肉，直到感覺(jué)完全繃緊，保持15-30秒，就可以了。靜態(tài)牽伸能夠放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:13''

樊繼波│廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

2023/09/08 收聽(72692)

放松肌肉的藥

"放松肌肉的藥物，在臨床中使用起來(lái)相對(duì)簡(jiǎn)單和安全，氯唑沙宗片可以有效的緩解肌肉的緊張，解除肌肉的痙攣，緩解肌肉緊張、痙攣造成的疼痛以及功能障礙的問(wèn)題。有的比較專業(yè)的肌松藥物需要...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:35''

聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/09/18 收聽(64580)

放松腿部肌肉的方法

"在臨床上有很多方法都可以放松腿部的肌肉，比較快捷的方法就是采用熱水熱敷或者熱水泡腳的方法。因?yàn)橥炔康募∪馊绻l(fā)生了僵硬就會(huì)有酸痛的感覺(jué)，通過(guò)熱水泡腳或者用熱敷的方法能夠促進(jìn)局...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

王東偉│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/05/03 收聽(54328)

肌肉放松訓(xùn)練怎么做

"肌肉的放松訓(xùn)練主要包括以下內(nèi)容，首先就是肌肉的抖動(dòng)訓(xùn)練，也就是肢體的抖動(dòng)訓(xùn)練。訓(xùn)練目的就是緩解肌肉輕度的痙攣，促進(jìn)肌肉局部血液循環(huán)，當(dāng)肢體進(jìn)行抖動(dòng)的動(dòng)作時(shí)，肌肉產(chǎn)生橫向的規(guī)律...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/08/29 收聽(47224)

放松小腿肌肉的最有效的辦法

"放松小腿肌肉最有效的方法是肌肉推拿及按摩，加熱敷治療，此兩種方法配合，可以使小腿肌肉快速得到放松，詳細(xì)情況如下：1、推拿及按摩治療：可以松弛肌肉，緩解肌肉痙攣、緊張，一般按摩...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/08/07 收聽(56746)

小腿肌肉緊繃怎么放松

"小腿肌肉緊繃，常用的放松方法主要有以下幾點(diǎn)：一、患者可臥床休息，同時(shí)盡量抬高下肢，有利于下肢血液回流，減輕下肢的腫脹及肌肉緊繃的現(xiàn)象。二、進(jìn)行小腿肌肉的溫水浸泡，通過(guò)溫水的熱...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

溫暖│湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/10/28 收聽(16840)

放松腰部肌肉的動(dòng)作

"我們之所以感覺(jué)腰部經(jīng)常會(huì)不舒服就是因?yàn)殚L(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)導(dǎo)致腰部肌肉勞損，現(xiàn)代人生活工作壓力大長(zhǎng)期伏案工作學(xué)習(xí)，或者不正確的用力方式導(dǎo)致腰部勞損。最主要的是注意平常工作中的調(diào)節(jié)...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

金榮杰│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/10/12 收聽(79924)

小腿肌肉緊張?jiān)趺捶潘?/a>

"小腿肌肉緊張的放松方法有以下幾種：1、通過(guò)抬高大腿讓大腿與小腿成90度角，小腿垂直向下，用拳頭輕輕的拍打小腿部位就可以放松小腿肌肉，對(duì)小腿肌肉的放松在拍打的時(shí)候主要拍打比目魚...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:26''

于園園│寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院

2023/11/20 收聽(43636)

醫(yī)生作品更多

微信掃一掃 查看醫(yī)生科普知識(shí) 已掃117次

有來(lái)

有來(lái)簡(jiǎn)介 | 服務(wù)條款 | 招賢納士 | 聯(lián)系我們 | 意見反饋 | 網(wǎng)站地圖

特別聲明：本站內(nèi)容僅供參考，不作為診斷及醫(yī)療依據(jù)。舉報(bào)電話：4006678535
廣播電視節(jié)目制作經(jīng)營(yíng)許可證：(京)字第09345號(hào)
互聯(lián)網(wǎng)藥品信息服務(wù)資格證書：（京）-經(jīng)營(yíng)性-2020-0006
京ICP備16049935號(hào)-8 Copyright ?2020 youlai All rights reserved

<abbr id="vuqgt"></abbr>